Kako održavati Brzi Mršavljenje

Mnogi dijeti slijede poznati obrazac u kojem su počeli novu dijetu , izgubiti nekoliko kilograma brzo i borba za prolio viška preostalo težinu . Neodržavanje brzo mršavljenja je i fiziološke i psihološke podrijetla . Nakon gubitka težine , vaš dnevni kalorijski potrebna smanjuje , ali možda još uvijek osjećam jako gladni , uzrokujući da se ponovo težinu ili zaustaviti gubitak dodatnih kilograma . Neki ljudi gube motivaciju za prehranu i vježbanje , nakon nekoliko tjedana . Za održavanje brzo mršavljenje , stvoriti konkretan plan za izgubiti težinu i držati ga se . Upute Screenshot
1

Set dugoročni cilj mršavljenja . Napravite niz manjih ciljeva koje možete postići u kratkom razdoblju i zadržati se motivirani da izgubite težinu . Razmislite o tome da ciljeve o zdravoj prehrani , odvikavanje od loših navika ili vježbanje češće . Postavite realne , ostvarive ciljeve s određenim datumom završetka .
2

Odredite svoje dnevne potrebe kalorija pomoću kalorija kalkulator koji uzima u obzir svoju visinu, težinu , spol i tjelesna aktivnost. Spali 1.000 kalorija više nego što vaš dnevni unos izgubiti 2 kg tjedno , u skladu s Mayo Clinic . Stvaranje 1000 - kalorijski deficit je kroz kombinaciju promjena u prehrani i povećanog vježbe .
3

Uključiti zdrav, niske kalorijske hrane u prehranu . Odaberite namirnice s niskom gustoćom energije , što znači da oni imaju relativno malo kalorija po gramu . Jedite tri obroka svaki od voća i povrća, 3 unce cijelog zrna proizvode , manje od šest grama proteina i 3 šalice nemasnog mliječnih proizvoda dnevno .
4

Jedite doručak svakog dana kako bi poboljšao vaš metabolizam . Odaberite cijelog zrna namirnice, kao što su zobene pahuljice ili heljde i izvor proteina , kao što su maslac od kikirikija zadržati svoje visoke razine energije .
5

Uključiti česte vježbe u svoju dnevnu rutinu . Vježbajte na umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta dnevno . Odaberite ugodne aktivnosti koje čine vaše srce kuca brže i uzrokovati da se oznojiti . Brzo hodanje , plivanje , ples , korak aerobik , trčanje ili biciklizam su umjerenog intenziteta aktivnosti koje promiču mršavljenja . Mijenjajte rutinu da bi se motivirani da izgubite težinu .
6

Pridružite grupu za podršku mršavljenja , kaoUniversity of Chicago Medical Center sugerira . Podijelite svoja iskustva s drugim ljudima u skupini dobiti korisne savjete o gubljenje težine brzo . Nađi član grupe da djeluju kao vježba prijatelj ili dijeta motivator . Koristite grupne resurse za podršku da bi gubljenje težine na stalan tempo .
7

ponovili izračun dnevnih kalorija potrebe nakon što su izgubili 10 do 15 kilograma. Vaše tijelo vjerojatno treba manje kalorija , što znači da morate jesti manje ili više vježbe često stvoriti 1.000 kalorijski deficit je svaki dan .
8

Pregledajte svoje prehrambene navike i rutine vježbanja ako vaš mršavljenja usporava . Neki ljudi gube motivaciju nakon prvih nekoliko tjedana dijeti . Prepoznajte problematične navike, kao što su emocionalne jedući ili jede iz dosade , koje koče vaš mršavljenja uspjeh . Nađi područja u kojima možete pojačati fizičku aktivnost ili rezanje kalorija za sebe zadržati na stazi .