Trening s utezima rutine vježbanja za djecu

Težina treninga jenačin za djecu da bi bio u formi i poboljšati osnovne snage tijela . Svaka sjednica bi trebala početi sa zagrijavanjem, po mogućnosti kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje ili trčanje . Slijedi jedne vježbe koja pruža vježba za svaku glavnu skupinu mišića . Sjednica je trening s utezima trebao završiti s " hlađenja " light aktivnosti . Teenbodybuilding.com naglašava da je pravilan oblik i izvršenje trening s utezima vježba je daleko važnija od količine utega provedena . Početnička Rutinsko

Mayo Clinic preporuča jedino svjetlo vježbe za djecu - s manje otpora i kontroliranim nadzorom pokreta . Naglasak treba biti na pravilnu tehniku ​​i sigurnost u svakom trenutku . SpineUniverse.com sugerira da djeca ne bi trebala odmah početi sa slobodnim utezima . Umjesto toga , oni bi trebali izvoditi vježbe koje koriste svoju tjelesnu težinu , kao što sklekova , iskorak, pull up , nogu lifta , drobiti i situps . Oni također mogu vježbati na traci bez dodatnih težina - 8 do 15 ponavljanja s nizom 6-8 različite vježbe , za 20 do 30 minuta , dva do tri puta tjedno . Paziti da jedan odmora između treninga dati mladim mišiće priliku kako bi se oporavio .
Slobodne težine rutine

Kada djeca počnu raditi sa slobodnim utezima , osnovne vježbe kao što kao bicep kovrče i nogu lifta može biti izvedena . Naglasak bi trebao biti na propisanom obrascu i tehniku ​​, a ne na iznos od težine koristi . Svjetlije utezi su uvijek bolje od toga neće staviti pritisak na mlade mišića, tetiva i rastuće hrskavice . Korištenje slobodne utege bi trebao bitiuzbudljiv način vježbanja za svoje dijete i da nikad ne treba brkati ovaj trening sa body -building , aktivnosti koje mogu biti štetne za djecu jer stavlja previše pritiska na njihova tijela i može čak dovesti do dugoročno šteta .
Funkcionalna Trening snage

Adolescenti i starija djeca koja imaju težinu prethodno trenirao možete početi funkcionalni trening s utezima , koji radi iz velike grupe mišića , te ih jača . Ove vježbe treba izvoditi iskusniji i naprednim težine samo trenera - i vježbe ne zahtijeva nužno strojeva . Neke od vježbi vaše dijete će se susresti suruke stajati pushup , jednom nogom čučanj , jedan - arm sklekova , jedna ruka zgibovi i čučnjeva sa skokovima . Sve te ojača i gornji i donji dio tijela , pruža snagu i ravnotežu za mladog sportaša .