Različite vrste Dijeta skupine hrane
Kad počinju dijetu , odlučuju koje vrste hrane su najbolje za vas jesti može biti teško . Postoji bezbroj hir dijeta koje inzistiraju da su određene skupine hrane treba izbjegavati ili da jevećina vaših dnevnih kalorija treba doći iz jedne skupine hrane posebno. U većini slučajeva , međutim , jede dobro uravnotežena dijeta, koja ima razne hrane je običnonajzdraviji izbor kada pokušavate izgubiti na težini . Razumijevanje kako se nekoliko glavnih skupina hrane utječu na tijelo pomaže vam napraviti zdrav izbor i staviti na svoj plan prehrane . Ugljikohidrati
Ugljikohidrati suvažan izvor energije u bilo prehrani . Ugljikohidrati se koriste za stvaranje glukoze , koji pomaže gorivo tijela tijekom dana . Glukoze može se koristiti odmah ilitijelo može ga pohraniti u jetri i mišićima sve dok je to potrebno . Postoji nekoliko dobro poznatih dijeta koje potiču pojedince da se ograniči količinu ugljikohidrata u prehrani kako bi se izgubiti težinu . Mayo Clinic preporučuje prima 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata , međutim . Za zdrave prehrane koja promiče gubitak težine , to jedobra ideja da se uglavnom jedu složene ugljikohidrate i onih koji su veći u vlaknima , kao što su cjelovite žitarice, povrće , voće i grah . Rafinirani ugljikohidrati koji su obrađeni treba izbjegavati , jerproces koji ih oplemenjuje uklanja važne hranjive tvari , kao što je dijetalnim vlaknima , vitaminima B skupine i željeza . Rafinirani ugljikohidrati se mogu naći u prehrambenim proizvodima , kao što su kolačići, torte , bijele riže i bijelog kruha .
Masti
Suprotno onome što neki na dijeti vjeruju , nisu sve masti su loše za vas . Neke masti su zapravo potrebne za održavanje ljudskog tijela . Masti promicati apsorpciju važnih vitamina i pomoći u održavanju i funkciju staničnih membrana . Oni također igraju ulogu u jačanju imunološkog sustava . Međutim ,u masti energija je u obliku vrlo koncentrira . Postoje gotovo dvostruko više kalorija u jednom gramu masti , kao što ima u jednom gramu ugljikohidrata ili proteina . Osim toga , postoje određene vrste masti , poput zasićenih i trans masti , koje povećavaju kolesterol i rizik od koronarne bolesti srca . Zasićene i trans masti također može dovesti do debljanja , a treba izbjegavati koliko god je to moguće . Kao rezultat toga , namirnice poput maslaca , margarina , skraćivanje i životinjskih masti bi trebao biti ograničen u zdravoj prehrani . Prema Mayo Clinic, odrasli trebali ograničiti njihov svakodnevni unos masnoća između 20 i 35 posto svojih dnevnih kalorija . Ako pokušavate izgubiti težinu , odaberite zdrave izvore masti , kao što su orasi, kokos , avokado , sjemenke i maslinovog ulja .
Protein
Proteini važan blok svakog organa , tkiva i stanica u ljudskom tijelu . Oni razgrađuju na redovnoj osnovi i mora biti zamijenjen , tako proteina trebao bi se značajan dio vaše prehrane zadržati visoke razine u vašem tijelu . Kada se proguta proteina , se pretvaraju u amino kiseline koje su pohranjene i kasnije koriste zamijeniti proteina gdje je to potrebno . Uobičajene namirnice koje sadrže bjelančevine su meso , riba, perad, jaja, grah, orasi, mliječni proizvodi , žitarice i neke voća i povrća . Vegetarijanci mogu primiti značajnu količinu bjelančevina od tofua i ostalih bazi soje prehrambenih proizvoda . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , preporučene prehrambene vrijednosti bjelančevina za žene u dobi od 19 do 70, a gore je 46 grama , dok su muškarci u istoj dobnoj skupini treba konzumirati 56 grama proteina dnevno . Dok je proteinbitan dio zdrave prehrane , oni koji rade za izgubiti ili kontrolirati svoju težinu treba tražiti nemasnog oblika proteina . Odaberite niske masnoće ili nemasnog mlijeka i sireva . Koristite bjelanjaka ili zamjenskim jaje , kada je to moguće , te se odlučiti za vitkije komadi mesa . Trim sve vidljive masnoće daleko i ukloniti kožu od peradi, poput piletine i puretine . Kada se jede riba , odaberite one koje su bogate omega - 3 masnim kiselinama, kao što su losos , haringa i pastrva , jer imaju dodatnu korist smanjuje rizik od bolesti srca i kolesterola , a može pomoći u smanjenju krvnog tlaka , kao dobro.
