Stvari se jesti na težini
Ako vam je teško dobiti na težini , to može biti zbog imate visok metabolizam , visoku razinu fizičke aktivnosti u usporedbi s količinom kalorija koje konzumiramo , bolesti ili eventualno kombinacijom čimbenici. Debljanje nastaje kadakoličina kalorija vas odvesti u je veći od iznosa kalorija ste spali . Debljanja treba učiniti tako što ćete jesti hranjiv hranu s puno proteina , ugljikohidrata i zdravih masti i vježbanje , ne učitava se na slatke ili prerađene " junk hrane " . Proteini
Protein pomaže tijelu da dobije mišića , što daje dodatnu težinu tijela . Proteini izvedeni iz životinjskih izvora su najbolje , jer oni također sadrže neke masti , što je korisno za dobivanje težine , jer proteini koji sadrže neke masti su više kalorija od onih koji nemaju masnoća . Proteina sirutke , jaja , pileća prsa , pureća prsa , losos , tuna, losos , nemasna govedina i janjetina su svi veliki izbor za visokokvalitetnih proteina . Mliječni proizvodi kao što su sir , nemasnog mlijeka i nemasnog jogurta su također dobar izvor proteina . Izbjegavajte masne cuts govedina, svinjetina , kobasica , slanine i cijeli mliječnih proizvoda jer sadrže velike količine nezdrave zasićene masnoće .
Ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati , tzv škrob , su još jedan izvor kalorija guste hrane s visokim prehrambene vrijednosti . Krumpir , slatki krumpir, riža , žitarice, mahunarke i tjestenine su dobar izvor ugljikohidrata potrebnih da se udebljala . Cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice , vrhnje pšenice i kruha su također veliki skrob koji će vam pomoći u debljanje .
Zdravih masnoća
Zdrava , nezasićenih masti su još jedan važan faktor u debljanje dijeta . Masti imaju više nego dvostruko više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina . Međutim , manje od 15 posto kalorija koje konzumiramo trebao biti iz masti . Izvori prehrambene masti koje vam je potrebno su maslinovo ulje, suncokretovo ulje , laneno ulje, orasi , avokado, kikiriki , maslac od kikirikija , badema , ulje boražine i ulje šafranike.
