Kako Burn Trbuh Fat

Želudac jepodručje u kojem , nažalost , mnogi tijela pohraniti višak masnoće . Prema Kurt i Brett Brungardt , autori The Complete Book of ABS, previše masnoće oko želuca području povećava rizik od zdravstvenih problema . Ovaj višak trbušne masti također može brzo postati ružan i neugodno , ako se ne poduzmu koraci kako bi se ton želudac i dobili osloboditi od njega . Iako nema preko noći odgovor topi kilograma trbušne masti , uvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi za vaše vježbanje rutinu svatko može zategnuti svoje trbuščić . To je ono što vam je potrebno: Srpski yoga mat ili ručnik
Katedra
Prikazati više uputa
1

Uvesti drobiti u svoju rutinu vježbanja . Drobiti će vam pomoći ojačati trbuh i spali trbuh masnoće . Za obavljanje škripanje , legao na leđa na yoga mat ili ručnik s noge zajedno , savijenih koljena , stopala udobno na terenu . Prekrižiti ruke na prsima , tako da su se ruke dodiruju suprotna ramena . Polako podignite glavu , vrat , ramena i gore od tla sve dok postoje dva do tri centimetara prostora između ramena i na katu . Držite ovu poziciju za dvije sekunde prije nego što se polako otpuštaju vratiti u početni položaj . Time se završava jedno ponavljanje . Za obavljanje jedan set drobiti , učiniti osam do deset ponavljanja . Prema američkom Vijeću za vježbanje , kako bi se spali trbušne masti te bi trebao obaviti dva do tri seta drobiti tri do pet dana u tjednu .
2

Uvesti želuca vakuum poza u svoju dnevnu rutinu . Vakuum poza jeizometričke kontrakcije koja se može obaviti u bilo koje vrijeme , bilo gdje . Za obavljanje želuca vakuum , sjedi na stolici s leđa ravno . Savijte trbušne mišiće i pokušati povući svoje bellybutton natrag prema kralježnice . Nemojte sisati svoj ​​želudac u; to bi trebalo biti učinjeno kroz kontrakcije mišića sama . Držite ovu poziciju za 120 sekundi prije objavljivanja dovršiti jedan ponavljanje želuca vakuumu . Prema američkom vijeće na Vježba trebali obaviti dva i pedeset osam ponavljanja vakuum poza svakodnevno na ton i zategnuti trbuh .
3

Uvesti obrnuti škripanje u svoju rutinu vježbanja . Obrnuta škripanje tonovi niže trbušne mišiće i pomaže spali trbuh masnoće . Za obavljanje obrnutog škripanje , legao na yoga mat ili ručnik s noge zajedno savijena udobno u koljenima , ruke uz tijelo . Savijte trbušne mišiće i povucite koljena prema prsima , podižući kukove jedan i pedeset devet centimetara od tla . Zadržite položaj dvije sekunde i polako otpustite vratiti se u početni položaj dovršiti jedan obrnuti škripanje . Izvođenje osam do deset preokrenuti drobiti dovršiti jedan set . Prema američkom vijeće na Vježba trebali obaviti dva do tri seta obrnutom krize , tri do pet dana u tjednu kako bi se spali abdominalne masnoće .