10 Easy načina da se udebljati

Ako debljanja je vaš cilj , imate sreće : to ne mora biti teško . Dodavanjem određenih namirnica u prehrani i promijeni svoju dnevnu rutinu malo , možete dodati težinu ni u kojem trenutku . Ako ste sljedeće zdrav režim , te bi trebao izgledati da dobije između 10 i 15 £ mjesečno . Ukupni unos kalorija

Kako bi dobila na težini ,broj kalorija koje konzumiramo mora biti veći od broja kalorija koje ste spali tijekom dana . Ako spojke povećanje kalorija s dizanju utega , pobrinite se da pratiti broj kalorija ste spali dižući utege .
Gornji Body Lifting

Podizanje utega omogućuje dodavanje mišića na vašem tijelu; jer mišić je teži od masti , što će učiniti bolje dizati utege uz povećanje unosa hrane nego samo povećati svoj ​​unos hrane na miru . Težine i liftovi dizajniran za jačanje gornjeg dijela tijela - npr. bench press i slobodnim utezima - pomoći će vam dobiti na težini . Usredotočite se na vašem cijelu ruku , a ne samo na " glam " mišiće poput bicepsa . Započnite posjetite teretanu tri puta tjedno, a na kraju raditi svoj ​​put do podizanja četiri do pet puta tjedno .
Donja Body lifting

fokusiranje na donji dio tijela je sjajan način da dodate funti na svoje tijelo . Vaše noge, stražnjica i bokovi su kritične za osnovne funkcije kao što su hodanje i trčanje , tako da bi se osiguralo da su jaki kao gornji dio tijela je važno . Pokušajte čučnjeva, koja se može obaviti kod kuće ili u teretani, iskorak i nogu lifta . Vodite računa da se izmjenjuju gornjeg dijela tijela za podizanje i niže tijelo lifting; nemojte se fokusirati na oba tijekom jednog dana .
Mlijeko

U nastojanju da se poveća unos kalorija i udebljati , piti dosta mlijeka . Trebali biste popiti čašu mlijeka barem uz svaki obrok i međuobrok . Kako bi se osiguralo da primate maksimalan broj kalorija , ići s punomasno mlijeko , za razliku od manje masnoća sorti .
Grickanje

Povećajte unos kalorija po upping iznos prigristi radite tijekom dana . Pakiranje jedan obrok s velikim brojem kalorija je teško , pogotovo ako su na početku proces povećanja unos kalorija , tako interspersing zalogaje tijekom dana omogućuje ušuljati kalorija u svoje tijelo bez postaje puna ili nadutosti . Pokušajte bogate proteinima namirnice poput orašastog voća , tuna i sir; izbjegavati namirnice koje su visoke u šećer .
protein trese

više proteina koji se nalazi u vašoj prehrani ,bolje ćete biti u mogućnosti za povećanje mišićne mase , što će povećati svoju težinu . Možete piti proteina trese redovito - jednom dnevno - za povećanje proteina u vašoj prehrani . Formule za tim trese su dostupni u većini trgovina zdrave hrane , a može se miješati s drugim proteinima bogate hrane , kao što su maslac od kikirikija , za dodatnu pomoć .

Voće i povrće

daje svoje tijelo odgovarajuće hranjive tvari jekritična komponenta zdrave tjelesne težine . Voće i povrće sadrži vitamine i minerale koji , između ostalog , pomoć u obnovi mišićnog tkiva i sintezu proteina . Ako ste se počeli intenzivno utega režim te su povisio svoj ​​unos proteina , bi se osiguralo da se dodavanjem više voća i povrća u prehrani , uključujući i velike količine zelenila .
Aerobna tjelovježba

Dok Dizanje utega je važno za dobivanje na težini , tako, također , je aerobna tjelovježba . Morate osigurati da vaše srce postaje fit i učinkovit kao i ostatak vašeg tijela bulks gore . Aerobne vježbe pomoći će vaše disanje i cirkulaciju , što će povećati vaše tijelo je razdoblje oporavka , koji će vam pomoći da se udebljati jer nećete morati odmarati dokle između dizanju utega sjednice .
Pića

Ograničite unos pića do 30 minuta prije i poslije obroka . To će osigurati da vaše tijelo metabolizira sve na takav način da potiče debljanje . Kada pijem , pijem mješovite sokove , kao što su jabuke /bobica ili breskve /narančaste /banana . Ovi sokovi obično imaju veće kalorijske vrijednosti , koji će promovirati debljanje .
Alkohol

Prije neki od vaših jela , kao što su večeru , pokušajte piti male količine alkohola . " Mala količina " kvalificira kao četiri unce vina , šest unci piva ili pola grama alkohola pomiješanog sa sokom . Alkohol će potaknuti apetit . Međutim , ako ste na bilo kakve lijekove , provjerite s liječnikom prije dodavanja alkohola na svoj način ishrane .