Zdrava dijeta koje su visoke ugljikohidrata i Kalorije
Dokvisoko-kaloričnu , visoke carb dijeta vjerojatno neće pomoći da izgubite težinu , dijeta koja je viša u ugljikohidrata i kalorija nego mnoge popularne dijete može. U stvari ,prehrana s dovoljno ugljikohidrata i kalorija općenito zdraviji i učinkovitiji u dugoročno nego izgladnjivanje dijeta ili low - carb planu . Ovdje su neke činjenice morat ćete znati ako želite biti uspješni gubitka težine na višoj kalorija , više ugljikohidrata programa . Calorie Needs
prosječan čovjek može izgubiti težinu jedući 1.500 do 1.800 kalorija dnevno, aprosječna žena može učiniti jede 1.200 do 1.500 kalorija . Ovaj raspon može uvelike razlikuju , iako, ovisno o osobi težini , dobi i fitness razini . Da biste dobili točniji broj , posavjetujte se s liječnikom ili pokušati pomoću formule , kao što je Harris - Benedict principu .
Ići sporo
Većina stručnjaci preporučuju gubitka nema više od 1 do 2 kg. tjedan za dugoročni uspjeh mršavljenja . Na nižoj kalorija , možete izgubiti težinu brže , alipuno toga će biti mišića , a to će biti teže zadržati težinu off .
Gubitak Fat
Kada konzumiramo previše malo kalorija , vaše tijelo misli da je od gladi i počinje da se na tjelesne masnoće , gori mišića umjesto . Da biste to spriječili , čine vrlo male promjene koje će smanjiti samonekoliko stotina kalorijadnevno .
Nutrijenti
ultra - niske kalorijske dijeta čini teško konzumirati sve hranjive vaše tijelo treba . Veće kalorijske dijeta koja uključuje puno zdravih ugljikohidrata poput voća , povrća i cjelovitih žitarica jemnogo bolji način da se vaše dnevne hranjive tvari , uključujući vlakna , koja pomaže probavu i pomaže da duže osjetite sitost .
energetski
Ugljikohidrati su tijela glavni izvor energije , alow - carb , niske kalorijske dijeta može ostaviti osjećaj trom i žele odustati .
dosljednost
Nedavne studije se slažu da jenajbolja dijeta je jedan ćete staviti sa na duge staze . Dosljednost jeključ za dugoročni uspjeh , a to će biti puno lakše ostati na dijeti koja uključuje svoje omiljene namirnice kao što su kruh , voće, pa čak i povremene liječiti .
