Stvari kako bi vam bedra Tanja

Prekomjerna težina u bedrima je čest problem za ljude koji traže da se prolio nekoliko kilograma - pogotovo žene . S izborom zdrave hrane i uključuje fizičku aktivnost u svoju rutinu , možete smanjiti težinu u nogama i poboljšati tonus mišića . Zdrave prehrambene navike

Smanjenje broja unesenih kalorija unositednevno , a odabir zdravije hrane može doprinijeti mršavljenja u svojim bedrima i drugim problematičnim mjestima . Ispuštanje svoj ​​dnevni unos kalorija za 500 kalorija dnevno za posljedicu smanjenje 3.500 kalorijatjedno , što je ekvivalent za 1 £ funta . Napravite popis za kupnju koji uključuje mnogo voća , povrća i nemasnog mesa odabira, kao što su ribe i puretine . Jedite ugljikohidrate i šećer u umjerenim količinama , a izbjegavati brzu hranu i pržene hrane kako bi se pomoglo vaše napore .

Kardio vježbe

Kardio vježbe su potrebne kako bi se tankim bedrima . Ova vrsta treninga sagorijeva masnoće i kalorija i doprinosi vitkiji , manji stas . Postupno povećati intenzitet vježbanja . Početak spora s niskim impact vježbe kao što su hodanje ili svijetlo aerobik - a onda se povećati do umjerenog ili velikog utjecaja treninga povećati broj kalorija ste spali po sjednici . Učinkoviti kardio treninga kako bi se tanki bedra uključuju moć hodanje , trčanje i biciklizam . Raditi za 30 do 60 minutanajmanje dva putatjedno .
Piti puno vode

natečene bedrima može dovesti od viška vode iz zadržavanje tekućine . Vježba povećava cirkulaciju i pomaže oslobađanje dodatne tekućine u tijelu , kao što to čini masirati bedra . Izgubiti težinu vode povećanjem unosa vode do osam čašadnevno - i smanjite unos prerađene hrane da bi se razina natrija dolje . Ako zadržavanje tekućine ne reagira na domaćim metodama , pitajte svog liječnika o sigurnih diuretika pomoći rumenilo tekućine zarobljeni u svojim bedrima .
Vježbe nogu

Uz kardio sagorijevati masnoće u bedrima , uključi nogu vježbe kao što su čučnjevi , iskorak i nogu lifta kako bi skulptura i ton vaše mišiće nogu . Povećanje tonusa mišića u nogama pridonosi većoj kalorija izgorjeti prilikom vježbanja , i izgradnja mišićnog tonusa će izgladiti neravnine i rupice na licu uzrokovane celulitom ili zadržavanja tekućine .