Debljanje i Prehrana Dijeta Plan

Iako mnogi ljudi bore se na dnevnoj bazi sa pokušavate izgubiti na težini , možda pripada suprotnoj skupini i imajutvrdo vrijeme stjecanje i održavanje težine . Možda se uklopili težih prijatelje u ukupnoj kalorija i dalje ostaju pothranjena . Ako pokušavate dobiti na težini , važno je da to učinite na zdrav način . Prije nego što počnete novu dijetu ili plan prehrane , razgovarajte sa svojim liječnikom za razmjenu ideja i uvjerite se da je on ili ona odobrava procesa . Više kalorija

Pratite broj kalorija jedete u jednom danu pomoću besplatan brojač kalorija , ili snimiti svoje obroke i zalogaje s olovku i papir i pogledati kalorija kasnije . Voditi evidenciju za tjedan dana , i naći svoj prosječni dnevni broj kalorija . Vaš cilj je povećati taj broj . To možete učiniti tako što ćete jesti više hrane , jesti češće ili podešavanje vaše prehrane , tako da ona sadrži više kalorične hrane .
Dodavanje zdravih kalorija

Obratite pozornost na što jesti svaki dan i razmišljati o tome da bi mogao promijeniti udebljati uspješno . Ako imate malo svježeg voća za ručak , razmišljam o dodavanju sir ili smrznuti jogurt sljedeći put . Poslužite jela s prilozima , i pokušati da se povremeno popiti 100 posto voćni sok ili cijelo - voćne sokove umjesto vode dodati dodatnih kalorija u svoj dnevni unos . Pobrinite se da su namirnice koje ste izabrali su zdravi , cijela i neobrađena . Pokušajte razmak od njih svoje obroke , tako da ćete biti gladni češće .

Kalorične hrane

Kad idete kupnju namirnica i pripremu jela , odaberete hranu koji sadrže više kalorija od hrane koju obično jedu . Na primjer , piti punomasni mlijeko umjesto obranog , i odabrati veći veličine cijelog zrna tortilje . Uključite zdrav, kaloričnu guste hrane u vašoj prehrani , kao što su cijela zrna kruh , tjestenina cijelog zrna žitarica , koji je bogat vlaknima i hranjivim tvarima , grah, krumpir, riža, orašasti plodovi i orašasti plodovi .

Protein

bjelančevinaste namirnice su neophodne za izgradnju i održavanje mišićne mase . Ako počnete udebljati na svoju prehranu , želite dobiti lean mišića , tako da je vaše tijelo je zdrava i zategnuta , a to nije moguće bez zdravog unos proteina . Ako ne jedete meso , pokušati dodati raznoliku hranu s proteinima na svoj dnevni prehrani . To može uključivati ​​mliječne proizvode , jaja i grah .
Vježba

tjelovježba će vam pomoći zadržati zdrav metabolizam i jak , tonirana lik . To će također pomoći da pretvoriti težinu koju dobije u mišićne mase umjesto čiste masti . Ako ne dobijete redovito vježbanje sada , dodajte ga u svoj ​​raspored i uzeti ga ozbiljno . Slijedite liječničke upute za fizičku aktivnost za maksimalni uspjeh .