Iznenađujuće činjenice o uravnoteženoj prehrani

Što seuravnotežena prehrana učiniti za tijelo u odnosu na prehranu , performansama i izgledu ? Što seuravnotežena prehrana učiniti kako bi se spriječilo bolesti i borbi protiv bolesti ? Kada pogledate na ono što bi trebali jesti svaki dan i zašto , shvatit ćete prednosti na vašem tijelu . Također , uvijek piti dovoljno vode svaki dan . Pijenje oko osam čaša vode dnevno potiče dobru probavu , zdravu kožu , ispiranje toksina i poboljšava koncentraciju . Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana pomažetijelu nastupiti na svojoj najvišoj razini . Prehrana osigurava vitamine, minerale i hranjive tvarikoje tijelo treba da funkcionira . Uravnotežena prehrana pomaže u borbi protiv bolesti i bolesti . Svaki dan vam je potrebna određena količina sljedećih skupina hrane : kruh, voće , povrće, proteini , mliječni proizvodi i masnoće . Možete dobiti vitamine poput B12 , vitamina A, C , D i E. da steknete minerale kao što su kalcij, željezo, jod i natrija .
Ugljikohidrati

tijelo je primarni izvor energije dolazi iz ugljikohidrata . Ako jedete previše ugljikohidrata , oni će se pretvoriti u šećer i biti pohranjena u masnim stanicama . To uzrokuje mast rasti . Ako ne dobijete dovoljno ugljikohidrata , vi ćete se osjećati umorno . Uravnotežena prehrana zahtijeva oko 6 grama do 7 unci svaki dan ugljikohidrata . Najbolji izvor ugljikohidrata je složeni ugljikohidrati . Ugljikohidrati su u hrani kao što su krumpir, riža, tjestenina i kruh . Složeni ugljikohidrati su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke .
Mliječni

Mliječni pruža kalcij i druge bitne hranjive tvari za zdravlje kostiju , zubi, mišića i živaca . Izvori mljekari su mlijeko, sir i jogurt . Za one koji ne podnosi laktozu , vegetarijanski izvori kao što su soja i rižino mlijeko može konzumirati . Suplementi kalcija može se poduzeti ako vam se ne sviđa okus soje i rižino mlijeko .

Proteini

Proteini daju željeza i drugih hranjivih tvari bitnih za rast i oporavak u vaše tijelo za kosti , mišića, živaca , tetiva i krvi . Premalo proteina u prehrani može dovesti do pothranjenosti . Institut za medicinu Food and Nutrition odbora preporučujednevna prehrana trebala bi se sastojati od 10 % do 35 % proteina (ekvivalent 46 do 56 grama ) . Za vegetarijance i vegane , protein se može konzumirati u ne - životinjske opcije kao što su tofu i dodataka . Možete naći proteina iz mesa , perad , riba, jaja , leća i grah .

Voće i povrće

Voće i povrće osigurava prirodne šećere se koriste za stvaranje energije i vitalnih hranjivih tvari kao što su vlakna , likopen , kalcija i željeza . Bogata željezom voće i povrće su breskve , lubenice , jabuke , špinat, celer , mrkva i rajčica . Odrasla osoba treba konzumirati 2,5 do 3 šalice povrća dnevno i 1,5 do 2 šalice voćadnevno . Svježe voće i sirovo povrće jenajbolji izvor .
Masti i ulja

masti i ulja pružaju vitamina topljivih u da daju tijelu potrebne sastojke kako bi se sustavi rade ispravno i pružiti toplinu . Neke masti i ulja može biti visoka u hranjivim tvarima i našao se u izvorima kao što su ulja i maslaca . Razliku moraju koristiti , jer ako ne jedete dovoljno , poričete vaše tijelo hranjivim tvarima . Ipak, ako jedu previše , ona se pretvara u mast . Dobri izvori nezasićenih masti su ribe , orasi, masline , ulja masline i kukuruz, i avokado . Odrasla osoba treba konzumirati 5-7 žličice nezasićenih mastidnevno .
Fiber

vlakno pomaže regulirati tjelesnu probavni sustav . To promiče zdrav rad crijeva , a može se naći u mekinje , granola , zobene pahuljice i jabuka kože . Dodavanje vlakana i vježbe na svoj način ishrane će poticati redovite stolice , prirodno čišćenje i optimalnu funkciju tijela .