Oblikovanje tijela Osnove
oblikovanja tijela jeproces u kojem ćete oblikovati svoj oblik tijela kroz trening snage , aerobne vježbe , i prehrane . Umjesto opće mršavljenje , oblikovanje tijela uključuje rad i toniranje određene mišiće kako bi se postigao određeni izgled . Postoji mnogo aspekata za fitness programa kako bi se dobio željeni oblik . Eliminirati Body Fat
Prije plodovi vašeg rada može biti vidljiv iz kiparskog kraju , morate otopiti višak masnog tkiva na prvom mjestu. Da bi to učinili , morate učiniti aerobna tjelovježba . Ovaj tip vježbe sagorijeva kalorije , masti i kontrole debljanje . American Heart Association preporučuje minimalno 30 minutadnevno pet dana u tjednu . To uključuje i trčanje, plivanje , biciklizam, i high utjecaj aerobik . Sjeti se, više kardio vježbe možete učiniti ,bolji rezultati za oblikovanje tijela !
Interval Training
Intervalni trening trebao ugraditi u bilo koji gubitak masnoće programa . To nije dovoljno da bi se samo srca na konstantnoj razini za dulje vrijeme . Da bi dobio najveći gubitak masnoće korist , morate imati svoje srce kuca povećanje brzine za nekoliko minuta, a zatim donijeti srca natrag za nekoliko minuta . Na primjer , trčanje u all - out sprinta kao tvrdo kao možete za 1 minutu, a zatim pješice za 2 minute . Ponovite ovaj ciklus tri do pet puta , ovisno o razini pripremljenosti . To također može biti učinjeno na biciklu gdje papučicu kao brz kao možete za 3 minute i obale za 3 minute . Intervalni trening se može obaviti na bilo koji kardiovaskularne vježbe vam se svidi . Petnaest minuta interval treningdan će dati bolje rezultate mast gubitak od 60 minuta aktivnosti u kojoj otkucaja srca ostajeista kroz cijeli rad out .
Prehrani
biste poboljšali svoj oblik tijela , morate imati dobro uravnotežena dijeta puna esencijalnih hranjivih tvari . Sve vježbe koje ide u oblikovanja tijela može srušiti mišićno tkivo . Važno je konzumirati mršav izvora proteina i antioksidansa namirnice bogate popraviti ovaj tkivo . Tuna, losos , pečena piletina , špinat, brokula , jagode i borovnice su veliki primjeri ove vrste hrane . Također žele imati većina ugljikohidrata dolaze iz složenim oblicima , a ne jednostavno. To znači da multigrain kruh , tvrde žitarice i pšenične mekinje su poželjni i kolači, cupcakes i bombona barovi nisu .
Snaga
Trening
To jeključni sastojak do oblikovanja tijela . Ako je vaš cilj je da ton mišiće u elegantnom, moderniji oblik koristiti lakši utezi s više ponavljanja i setova . Za nekoga tko je zainteresiran za snage , teže utege s manje ponavljanja i setova potrebno
primjer za nekoga tko želi ton mišiće samo: . Lift 8 - lb . Utezi 10 puta u setu. Ponovite to postaviti pet puta
Za one koji žele samo da se jaka : . Podignite 25 -lb . Utezi 5 puta u setu. Ponovite ovaj set dva puta .
Ciljati sve glavne mišiće grupe za optimalnu oblikovanja tijela . Nemojte se fokusirati na jednom dijelu tijela i zaboraviti nadruge , jer to će uzrokovati nejednaku izgled mišićnog tonusa . Dajte svaku veću skupinu mišića jedan dan za odmor u između treninga . Vi ne želite da se povećava rizik od ozljede radeći bilo koja skupina dva ili više dana za redom .
Upozorenje
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja , posavjetujte liječnikom . Oblikovanje tijela zahtijeva puno discipline i vježbe koje ne može biti prikladna za svakoga . Ako u bilo kojem trenutku za vrijeme treninga , osjećate se kao da će se onesvijestiti , osjećati vrtoglavicu , ili oštru bol , prestati odmah . Nemojte se nastaviti program do pogodan je za svoje osobne potrebe .
