Koliko kalorija Do You spali dizanje utega

? Dizanje utega nijenajviše vremena - učinkovit način da se spali kalorija , ako vam je cilj samo izgubiti neke funti . Međutim , postoje načini da se iskoristiti dizanju utega u prednosti --- povećanu mišićnu snagu i tonus --- i spali hrpa kalorija u procesu . Ako radite u teretani , sva oprema ćete morati biti pri ruci . Ako planirate vježbati kod kuće , možete sastaviti sagorijevanja kalorija rutinu sa samo malim ulaganjem u opremu . Snaga lifting vježbe

dodati više veličina i skupno svoje mišiće dižući teške utege . Snažan lifting vježba pomoću utega na vrhu vaših treninga sposobnosti će gorjeti 275-300 kalorija na sat , prema fitday.com . Iakobodybuilding rutinu će izgraditi snagu i tonus , to je zahtjevan i nije osobito vremena učinkovita ako gori kalorija je vaš primarni cilj . Na primjer , trčanje na relativno spor 12 minuta - po - milju tempom će se spaliti oko 35 posto više kalorija .

Umjereno utega Rutinski

manje zahtjevni vježba s lakšim težine i više ponavljanja po vježbi , vjerojatno će biti lakše za održavanje , pogotovo ako su u ranim fazama vježba režim . Međutim , takvarutina je još manje vremena učinkovita za spaljivanje kalorija . Vjerojatno ćete sagorijevati oko pola onoliko kalorija sa svjetlom do umjerena utega vježba kao što bi s bodybuilding rutine .
Kružni trening

Krug trening kombinacija aerobnih vježbi i trening s utezima , dizajniran za povećanje snage i kondicije --- i spali hrpa kalorija u cjenjkanje . Možete koristiti lakšim za upravljanje razinama težine, ili oko 75 posto od iznosa koju će koristiti za bodybuilding treninga , a vi ćete dobiti kardiovaskularni vježba , previše . To se zove kružni trening , jervremena za oporavak od niza dizanju utega pokreta je ispunjen nekom obliku aerobnog vježbanja , kao što stepenovanje , užeta preskakanje ili jogging , dovršavajući svaka serija jekrug . Dobra vježba uključuje dva ili tri 15 - do 20 - minutnih krugova ; ćete izgorjeti 500 do 600 kalorija na sat ako održavati zahtjevan tempo .
Oprema

Morat ćete nešto za pružanje aerobne vježbe . Traka za trčanje ili stepenovanje stroj je super , ali također možete koristiti nešto kao jednostavan kao standardni korak ili gumi-gumi . Ako planirate ostvariti u svom podrumu , na primjer , se stepenicama na vaše vježbanje području može služiti i kao aerobne vježbe " stroj . " Lijepo je imati težinu stroj , ali za većinu jednostavan kružni trening , sve što trebate jeklupa iset bučica . Jer vjerojatno ćete trebati različite težine za različite vježbe , to bi moglo imati smisla kupiti par podesivih bučica koje vam promijeniti iznos težine bez usporavanja rutinu . Možete naći podesivih bućice na popust robnim kućama za manje od 70 $.
Rutinsko

najosnovnijoj krug - trening rutinu , da utega vježbe se sastoje od biceps kovrča ,prsima ili bench press ,iznad glave press , trbušne drobiti i čučnjevi s tele podiže koristeći bućice , prema ivannikolov.com . Težinu za svaku vježbu trebala biti na razini za koju možete učiniti barem 10 ponavljanja , ali ne više od 12 godina. Počnite s warmup --- gimnastika ili svjetlosno trčanje na mjestu za tri do četiri minute . Pokrenite krug pomicanjem gore-dolje po korak za 50 koraka ili oko dvije minute . Promijenite početnu nogu na pola puta. Move brzo na biceps kovrča , a zatim vratiti na korak za više od dvije minute . Na to su čučnjevi , držeći utege sa strane i savijanjem u koljenima sve dok vam bedra paralelna s podom . Ispraviti svoje noge i ustati skroz na nožnim prstima prije povratka u početni položaj . Povratak na stepenicama , a zatimpotisak s klupe , nakon čega trbušne drobiti , držeći bućice s rukama sklopljenim preko prsa , a završivši s nadzemne tisku . Zatim ponovite krug . Osmislite svoj krug vježbanja tako da izmjenjuju gornji i donji dio tijela vježbe u između aerobnog rutinu .