Kako prebaciti na niskim GI dijeta

Postoji mnogo razloga zašto prebacivanje na niskim glikemijskim indeksom (GI) može biti korisno . Kontroli dijabetesa ili predijabetesa je jedan od razloga da neki ljudi bi se prebaciti . Prema WebMD , " visoki glikemijski indeks hrane općenito bi se razina šećera u krvi veća . " Oni također ističu da osobe koje konzumiraju namirnice koje su nisko na glikemijski indeks imaju nižu razinu tjelesne masnoće . Bilo da pokušavate kontrolirati dijabetes ili jednostavno izgubiti na težini ,niske GI dijeta može vam pomoći u vašim nastojanjima . Izrada prebaciti može biti teško u početku , ali nakon što se koristi za jesti namirnice koje su nisko na glikemijski indeks , vidjet ćete da je zdrava prehrana je jednostavno . To je ono što vam je potrebno
glikemijskim indeksom
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Uklonite sve izvore očitog šećera iz prehrane . To uključuje kolače, krafne , slatkiše , slatke žitarice i bilo koje druge hrane koja je šećer dodan u njega . Šećer je jedan od najviših GI namirnica možete konzumirati . Također ćete primijetiti da rafiniranih namirnica poput bijelog kruha , krekera i čipsa također su visoko na glikemijski indeks . Većaje hrana na indeksu ,to brže će utjecati na razinu šećera u krvi . Cilj niskim GI dijeta je zadržati razinu šećera u krvi relativno niska i odmjeren .
2

Saznajte glikemijski indeks vrijednosti zajedničke hrane . Postoje mnoge knjige i web stranice na kojima možete pronaći glikemijski indeks od različitih namirnica . Stavite popis hrane koju jedete i njihov glikemijski vrijednost na vašem hladnjaku za brzo adresiranje .
3

eliminirati ili smanjiti namirnice koje imaju visoku GI vrijednost , kao što su bijeli krumpir , bijela riža i bijeli kruh . ( Osim ako je cvjetača , ako jehrana je bijeli , vjerojatno ne bi trebali jesti na niskim GI dijeta . ) Prema Harvard School of Public Health , " lako probavljaju ugljikohidrate od bijelog kruha , bijele riže , peciva , zaslađenim sokovi, i drugi visoko obrađena hrana može doprinijeti debljanje , ometati mršavljenja i promicanje dijabetesa i srčanih bolesti . " Vi ne želite da se u potpunosti eliminirati žitarice , iako su relativno visoko na glikemijski indeks . Dobro zdravlje zahtijeva uravnoteženu prehranu . Umjesto toga , jedite cjelovite žitarice --- jer su manje obrađuju , što se duže probavlja , što ih činimanje GI hranu .
4

Jedite više proteina i zeleno povrće , a obje su nisko na glikemijski indeks . Povrće poput mahuna , špinat, tikvice i gljive su "slobodni" namirnice kada su nakon niskim GI dijeta .
5

Eksperimentirajte s novim načinima za pripremu hrane . To je lakše prebaciti na zdraviji način prehrane , ako su nove zdrave namirnice jedete dobar okus . Pogledajte u nove načine pripreme hrane , kao što su pečenje mesa i povrća , izradu vlastite promiješati pržiti i dodao divan kombinacije bilja i začina u AMP se okus , bez dodavanja šećera .