Kako mršaviti &Vježba ako ste invalid

Možda sebe reći da je vježbanje dok se vezan za invalidska kolica je jednostavno previše teško . Iz tjedna u tjedan , iz mjeseca u mjesec , da stavite svoje zdravlje u opasnost ostankom nepokretan . Međutim , vježbe eliminira bolesti srca, visokog krvnog tlaka , raka i drugih bolesti . Svatko - čak i pojedinci u invalidskim kolicima - može zadržati svoje tijelo zdravim s vježbom . To je ono što vam je potrebno
handweights , 5-10 lbs .
Bazen
kamere
pokazati više Uputstvo Screenshot Grafikon vaš napredak
1

Take sliku o sebi prije nego što započnete . Jedan od najboljih motivatora za održavanje programa vježbanja vidi koliko je napredak koji ste napravili . Zato je važno da se grafikon svoj ​​napredak uzimanje tjedne fotografije sebe . Ne vidi se mijenja svakodnevno u ogledalu . Ali fotografije ne lažu . Oni će biti jasni pokazatelji koliko tonus mišića koje ste stekli i koliko težine ste izgubili .
2

Plivanje jenajbolje kardiovaskularne vježbe za osobe u invalidskim kolicima , jer ne zahtijeva korištenje vaših nogu . Ipak , to zahtijeva stalan pokret ramenima , rukama i torzo , a sve radi da podignu svoje srce stopa . Za optimalne rezultate , plivati ​​barem 20 minutadnevno , tri puta tjedno . Ako ste zabrinuti o tome kako ćete uroniti u vodu , ne brinite . Mnogi bazeni imaju mehaničko podizanje dizajniran za niže osobe s invaliditetom u vodu . Ako ne ,član osoblja može vam pomoći .
3

Dizanje utega je važno za nekoliko razloga . Ne samo da je ton mišiće dati svoje tijelo bolji fizički izgled , ona također radi na promicanju zdrave težine koju sagorijevanje masti kada je vaše tijelo u mirovanju . Manevriranje svoj put oko teretane u teretanu je teško kada ste u invalidskim kolicima . Zato možda će vam biti ugodnije dizati utege kod kuće . Držite uteg u svakoj ruci . ( Ako nemate utege , koristite konzervirane robe ili boce s vodom . ) Ispružite ruke prema natrag raditi triceps , uvijati ih prema gore na prsa da rade biceps , i podići ih iznad glave da rade svoj ​​deltoids . Učinite to barem dva puta tjedno .