Kako planirati dnevni gubitak težine Kalendar

Kako izgubiti težinu nijetajna . To jejednostavna kombinacija balansiranje kalorija . Morate ravnotežu kalorija koju konzumiraju s kalorija koje potrošite . Ako pokušavate izgubiti na težini , a zatim konzumiraju manje kalorija nego što potrošite . Jesti zdravije i postaju fizički aktivni . Dnevni gubitak težine kalendar jesjajan način kako bi vam pomogao pratiti ovo . To je ono što vam je potrebno
spiralne bilježnice Screenshot Pen ili olovka
brojač kalorija ( kupiti knjigu ili koristiti online alat )
isticanje
Prikazati više uputa
1.jednostavan spiralna prijenosnik može biti veliki prehrana alat .

Pripremite svoju bilježnicu . Koristite unutarnji poklopac pratiti svoju težinu . Pomoću stranice za svakodnevnu prijavom . Datumprve stranice spiralnim bilježnicu s današnjim datumom . Crtanje linija po sredini stranice kako bi ga podijeliti na pola .
2 šetnje psa broji prema svojim fizičkim ciljeva aktivnosti .

Označite jedan stupac " tjelesna aktivnost . " Na ovoj strani , prijavite sve fizičko što učiniti u jednom danu uz ​​trajanja aktivnosti . Uključuju vježbe , kao što je hodanje 45 minuta . Uključuju i druge poslove koji uključuju uloženog kalorija . Na primjer , ako je to bio posao dan i što je proveo dva sata radi kućanske poslove , na umu to kao dobro .
3 Iznosi su vrlo važni prilikom prijave svoj ​​unos hrane .

Label drugi stup "hrana . " Na ovoj strani , prijavite sve što ste stavili u usta . Uključi koliko stavke jedete ili pijete , kao dobro. Za potrebe ponašanje mijenjanje , također na umu kada ste jeli ili pili stavku . Zapišite sve . Uključiti da mali ugriz torte koju je imao dok je bio na tortu ili piletina grumen si ukrala iz tvoje kćeri .
4

Shvatiti količinu kalorija u svakoj stavci ste jeli na kraju dana . Navedite broj kalorija tik do točke . Ukupnakoličina kalorija u danu i napisati da je na dnu stranice .
5. Koristite svoje težine kalendar kako bi se smanjila količina junk hrane koju jedu .

Prijavite svoju težinu na prednjem poklopcu na kraju svakog tjedna . Zatim uzmite highlighters i proći kroz taj tjedan u dnevnicima . Istaknite ono što bi htjeli promijeniti za sljedeći tjedan . Na primjer , ističu " hodanje 30 minuta " , a zatim pribilježiti bilješku uz njega : Povećajte vrijeme . Ili označite " 1 vrećicu čipsa " i pribilježiti bilješku uz njega : . Pad na jedno serviranje