Kako se udebljati odmah

Potreba za dobivanje težine jeproblem za nekoliko Amerikanaca . Kada većina nas misli o težini kao problem , to je uglavnompotreba za izgubiti . Međutim , neki ljudi imaju prirodno visoke metabolizma i da se održavanje odgovarajuće težine je teško . Za one sretnike , postoji nekoliko načina da se pomogne u stjecanju i održavanju težine . To je ono što vam je potrebno Pretraživati ​​dodataka Pretraživati ​​Hrana dnevnik
Prikazati više uputa Screenshot Sve o kalorija !
1

Pratite broj kalorija ste gutati tjedan dana . Šanse su da ili ne jesti puno ili da je vaš metabolizam sagorijeva sve što jedete . Tri tisuće petsto kalorija jednaka 1 £ . Nemojte pokušati dobiti previše odjednom , jer to može biti nezdravo izgubiti previše težine odjednom . Cilj je dobiti oko 1 do 2 kilograma tjedno . Nakon što shvatiti koliko kalorija troše na dan , dodati oko 500 do 1000 kalorija dnevno svaki dan u tjednu . To će rezultirati jednom do 2 £ debljanje tjedno .
2

jedu tri velika obroka dnevno s zalogaje između. Jede vrlo male obroke pet do šest puta na dan ubrzat će metabolizam i to nijecilj ! Konzumirati najveći obrok u danu prije spavanja . Te kalorije su lakše pohranjuju kao mast , ali se također može koristiti za energiju na kasnije vrijeme .
3

Uključi složenih ugljikohidrata u prehrani. Namirnice kao što su pečeni krumpir , jabuke, granola barovi , vafli , suho voće, cijela zrna kruh , itd. su izvrsna hrana koja će povećati kalorijsku vrijednost , ali održavanje zdravlja . To će dodati skupno na svoj ​​okvir umjesto masnoća samo . Dodaj dobre masti poput omega 3 masne kiseline , mononezasićenih i polinezasićenih masti . Riba , riblje ulje , laneno sjeme , suncokreta i kukuruza ulja su dobre masti da se uključi u prehrani u cilju debljanja .
4

piće dopuniti trese između obroka . Proteina trese može povećati svoj teret i mogu se dobiti u bilo kojem supermarketu ili vitamina trgovine . Zapamtite , to su osim tri trga obrokadnevno tako da ne koristite jedan kao zamjenski obrok . Također , smoothies i mlijeko trese se može koristiti i kao desert .
5

Vježba za povećanje tonusa mišića i ne troši kalorije . Kardiovaskularni aktivnosti kao što su trčanje , plivanje, hodanje , itd. , spali kalorija i bit će suzbiti svoj ​​cilj debljanja . Otpor trening kao što je dizanje utega i kružni trening će povećati mišićni tonus , a to će povećati ukupnu veličinu . Mišić teži mnogo više od masti .