Najbolji obrok planovi

plan obroka je bitno kako bi se osiguralo da dobivaju odgovarajuće hranjive sastojke i dobro uravnotežena dijeta. Planiranje svoje obroke za tjedan radi dobro za neke, ali je previše teško za druge . To je važno znati što jesti , a što izbjegavati . Mnogi ljudi , iako ne pretežak , pothranjeno . Tako da popis namirnica za uživanje na svoj ​​jelovnik , pojačati vaš imunitet i energiju . Nutrijenti Na

ljudi trebaju četiri osnovne hranjive tvari za zdravlje : voda, ugljikohidrata, proteina i masti . Većina sudar dijeta uskratiti svoje tijelo od cijelog zrna ugljikohidrata , dobre masti i mršavih proteina . Oni također vas staviti na rizik za postaje dehidriran . Pijte najmanje 10 čaša vode dnevno, i više tijekom ljeta . To će istjerati svoje tijelo od toksina i otpadnih tvari .

Ugljikohidrati nisuneprijatelji . Oni su podijeljeni u dvije skupine: jednostavnih i složenih ugljikohidrata . Plodovi sudobar izvor jednostavnih ugljikohidrata , a vlakna i škrob čine složene ugljikohidrate . Odaberite nerafiniran ugljikohidrata poput povrća , voća, cjelovitih proizvoda, pšenice i mahunarki .

Ljudsko tijelo ima poteškoća funkcionira bez proteina . Protein gradi mišića , daje energiju te se koristi u proizvodnji hormona .

Fat jevrlo koncentrirani izvor energije . Tijekom djetinjstva , mast je važan za razvoj mozga . Masti se sastoji od masnih kiselina : zasićene , polinezasićene i mononezasićene . Obilje zasićenih masti u govedini, vrhnja i povrća skraćenje podiže razinu kolesterola . Jedite druge vrste masti za optimalno zdravlje .
Doručak

Mnogi ljudi probuditi na doručak koji je zasićenim mastima i rafiniranim šećerom . Ako je smrznuto ili iz konzerve , vjerojatno ima aditiva , pa izbjegavajte dodatke kupnjom svježu hranu . Odbiti glad , pripremiti doručak bjelanjka omelets ispunjenih povrća i nemasnog sira . Napravite malu voćnu salatu kao izvor brze goriva .

Druge zdrave hrane opcije uključuju high - vlakno jela poput heljde palačinke, cijeli - kruha i grah i smeđa riža . Jogurt je izvrstan izvor bakterije acidophilus , koja je potrebna za probavu . Držite se podalje od kobasice , slanina, palačinke , kolači, peciva i vafla . Vi ćete izazvati pad šećera u srednjem dijelu dana. Držite šećer u krvi fluktuacije sa zdravom obroku .
Ručak

Nevjerojatno je kako nezdrava hrana je ručak u brzom radnom okruženju . Rafinirani šećer i prerađene namirnice su primamljiva iz automata , kafeterija linija i fast food restoranima . Pakiranje svoj ​​ručak osigurava zdrav obrok . Odaberite nemasno meso poput ribe ili piletine . Sjeti se kako je Turska triptofan , koji će vas umorni .

Nemojte koristiti deli meso . Oni su način previše natrija u njima . Da vode zdrav život , trebamo samo 1.500 miligrama natrija na dan . Previše natrija će izazvati zadržavanje tekućine , au nekim slučajevima visokog krvnog tlaka . Jesti sendviče napravio sa cijelog zrna kruha , salate s puno povrća , ribe , pari ili smeđa riža sushi .
Večera

Često smo došli kući umorni ili zauzet . Ipak , potrebno je vrijeme da imaju zdrav obrok . Možete pečena piletina i puretina grudi na početku tjedna i koristiti ih za različita jela tijekom. Napravite burrito pomoću avokado, nemasni sir , crni grah, salsu i piletinu . Napravite ukusna tjestenina obrok s cijelog pšeničnog tjestenine , povrća , prizemlja, puretine i marinara umakom . Ispeći cijeli pšeničnog pizzu . Izbjegavajte overcooking meso . Kemikalije u mesu početi mijenjati i proizvesti kancerogene tvari .

Najbolji obrok plan ne dolazi lako . Morate planirati i biti dobro educirani o receptima koje sadrže sve hranjive tvari . Istraživanje i eksperimentirati s receptima . Imajte na umu da su zdrave prehrane , kada vaši obroci sastoje od voća , povrća i nemasno meso .