Kako bi se spriječile ozljede u kardio kickboxing klase

kardio kickboxing jevisokog intenziteta vježbanja koji vam može dati izvrsne rezultate . Ne samo da nudi nevjerojatnu sagorijevanja kalorija potencijal , ali to je također vrlo zabavno . Instruktori obično donose puno entuzijazma i visoke energetske glazbe kako bi se dobili što se kreće . Kao što je tohigh -impact vježba , to je imperativ da zaštitite svoje tijelo u klasi . Evo nekoliko načina kako spriječiti ozljede u kardio kickboxing klase . To je ono što vam je potrebno
Vježba odjeću Pretraživati ​​vode
pokazati više Upute Screenshot
1

Dolazak u razredu nekoliko minuta ranije pitati instruktora pitanja . Ako imate bilo kakve prethodne ozljede , kao što je pitanje posljednjih ramena , reći mu o tome . On može biti u mogućnosti predložiti neke izmjene koje će dodatno zaštititi osjetljivo područje .
2

Zagrijavanje temeljito prije nego skakanje u punom cvijetu udaraca i udaraca . Kada dati svoje tijelo priliku da se toplo , možete smanjiti rizik od izdvajali mišića i drugih ozljeda .
3

Držite udaraca na ili ispod razine ramena . To vam pomaže da zadržite svoje udarce pod kontrolom i izbjeći ozljede ramena rotacije .
4

Izbjegavajte overextending obje ruke i noge . Iako vam se može proširiti na jabs i udaraca , nemojte pretjerati . Nikada ne dopustite da vas odvesti zamah prošlosti točke udobnosti za vaše zglobove .
5

sniziti visinu svojih udaraca ako osjećate nelagodu u hip flexors . Još uvijek možete dobiti učinkovit trening s niskim udarcima .
6

Držite ab mišiće uvučen u podržati vaše pokrete . Vaši core mišiće poslužiti kao središte svoje forme u kardio kickboxing . Angažirajte ih se spriječilo ozljede po cijelom tijelu .
7

održavati pravilan oblik , čak i kad ste umorni . Ne dopustite da vam slatkiš i jabs postati slučajni i nekontrolirani , kao što zamore . To je daleko bolje da uspori tempo i održavati dobru formu . Nikad žrtvovati obrazac za brzinu .
8

protežu se temeljito nakon predavanja . Posebnu pažnju obratite na ramena , leđa , loza i četvorci , kao kardio kickboxing stvarno radi ove mišićne skupine .