Kako mogu staviti na težini osjetno

? Informacije u vezi zdravog mršavljenja obiluje i danas , ali to može biti znatno teže naučiti kako se udebljala razumno. Kad porastu vaše težine , posebno za cilj povećanje mišićne mase , za razliku od jednostavnog dodavanja kilograma . Mišićne mase je definiran kao ukupne mase mišića , vezivnog tkiva i kosti, u kombinaciji , u skladu s Rutgers University . Ostvariti ovaj obraćajući pažnju ne samo do iznosa , ali ivrsta hrane uključen u vašoj prehrani . Upute Screenshot
1

povećati potrošnju kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno da dobije 1 £ tjedno . Ove kalorija bi trebao doći iz raznih zdrave hrane , a ne samo visoke masnoće ili high - protein izbora , u skladu sa Sveučilišta u Arizoni . Smetnje visoko-kaloričnu , hranjivih tvari , kao što su maslac od kikirikija , orašastih plodova i sušenog voća smanjuje masnoća dobit , dok još uvijek dopušta da dodate na svoju ukupnu težinu .
2

Započnite program treninga snage za povećanje lean tijelo masa . Izvođenje compound vježbe koje koriste više od jednog mišića kako bi se povećala hormonalne reakcije i time rast mišića , prema Sveučilištu Rutgers . Povećali rast mišićne mase te zadržati svoj ​​trening rutinu svježe, različitim brojem skupova , težina koristi ili vježbe izvode za svaku skupinu mišića .
3

Jedite češće obroke i zalogaje tijekom dana, uključujući prije i poslije treninga . Povećaj veličinu svakog dijela se lako dodati više kalorija u svoj dnevni prehrani kao dobro. Uključi kalorijama pića sa svojim jelima kao što su sokovi i mlijeko , kako je predložio Sveučilištu u Arizoni .
4

Odmarajte se dopustiti vašem tijelu da se oporavi od vaše snage program obuke . Tijelo također oslobađa svoje najviše razine ljudskog hormona rasta tijekom spavanja . To je nužno za izgradnju novih mišića i dodavanja težine , u skladu sa Sveučilišta u Arizoni .