Kako izgubiti post - menopauzi debljanje
Prirodna menopauza ilicessaton redovitog menstral ciklus obično događa kadažena je oko 50 žena , u ovom trenutku , također obično dobivaju na težini , što je čak 15 kg u nekim slučajevima . . Zbog promjene razine hormona , žene mogu naći teže gube na težini , jertijelo postaje otpornije na inzulin , što uzrokuje da tijelo pohraniti više masnoće . Kao rezultat toga , masnoća nakon menopauze često nakuplja u području abdomena što može staviti žene na rizik za takve uvjete što su bolesti srca, visokog kolesterola , rak dojke , visokog krvnog tlaka i dijabetesa . Dakle , važno je nastaviti sa zdravom prehranom i redovitim vježbanjem izgubiti nakon menopauze težinu i držati ga se . To je ono što vam je potrebno .Pokazati više Instrukcije
Kako izgubiti u postmenopauzi debljanje
1
Smanjite potrošnju kalorija za oko 10 posto od onoga što 've je dugotrajan . To znači jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od voća , povrća , cjelovitih žitarica i low - fat mliječnih proizvoda . Izbjegavajte rafinirane šećere i prerađenu hranu i ostati fokusiran na jesti samo prirodne i zdrave hrane . Jedite manje porcije na vaše obroke , a ne vratiti se po još .
2
održavati dnevni program vježbanja . Budući da vaš metabolizam se usporava nakon menopauze , važno je da se vježbe dnevno sagorijevati kalorije koje bi inače biti pohranjeni kao masnoća , ako nisi. Uključivati aktivnosti kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam u svoju dnevnu rutinu vježbanja . Ove vrste vježbi , koje troši kalorije i povećati mišićnu masu , treba poduzeti barem 30 minuta dnevno , pet dana u tjednu .
3
Pijte najmanje osam čaša vode po dan . Voda ubrzava metabolizam, što pomaže u gorenje kalorija i čini da se osjećate puni , tako da ne jedu previše .
4
Jedi polako . Jednostavnim uzimanje svoje vrijeme kada jedete , vaš mozak će signalizirati svoj želudac koji je pun puno prije , a vi ćete smanjiti potrošnju kalorija , a time i izgubiti na težini .
5
Izbjegavajte bilo sudar dijeta . Samo redovito vježbanje izdrava prehrana će zadržati težinu off . Hir ili sudar dijeta može usporiti metabolizam , jer često gladuju svoje tijelo , tako da , za uzvrat , to usporava kao prirodni mehanizam za preživljavanje . Većina ljudi koji idu na hir dijeta često dobije više težine natrag nego im je cilj izgubiti na prvom mjestu .
