Kako mogu izgubiti puno težine brzo s vježbe

? Postoje mnoge mogućnosti za razmatranje kada pokušavate izgubiti na težini . Dijeta može biti privlačan , ali ne postoji način kako je učinkovit i trajniji vježbe . Tjelovježba ne samo da vam pomaže da izgubite težinu , ali to pomaže vam zadržati težinu off zdravo . Stvaranjem vježba režim koji odgovara vašem životnom stilu i ciljeve , možete snimiti višak kilograma brzo i zadržati ih . Upute
Početak
1

Stvaranje i razumjeti svoje ciljeve . Točno odrediti koliko je težina koju se nadam da izgubi iu kojem roku . To će odrediti količinu vježbanja u kojem ćete morati obvezati . Prvi cilj koji moraju biti ispunjeni prilikom gubitka težine je da se spali više kalorija na dan nego što se rezervirati tri tisuće petsto kalorija čine £ 1; Stoga , morate izračunati koliko kalorija trebate snimiti tjedno postići svoj ​​krajnji cilj .
2

Intenzivirati vaše vježbanje i povećati vaš metabolizam . Srećom , ove dvije idu ruku pod ruku . Intenzitet je ključ kada pokušavate sagorijevati kalorije . Sporo trči ili duge šetnje samo spali minimalnu količinu kalorija kada obavlja , pa čak i manje , nakonvježbe je završio . Intenzivno vježba u kojoj je jedna koristite najmanje 80 posto svog fizikalnosti . To će snimiti ogromnu količinu kalorija i potaknuti metabolizam koji će se nastaviti u sagorijevanju kalorija dugo nakon što vježba je završena .
3

Nađi intervalno vježbanje koja je najbolja za vas . Interval vježba omogućuje vam da dođete do intervale intenziteta , a uključuje intervale oporavak . Najbolji interval vježbe za mršavljenje su preskakanje užeta , sprint , i vrti ( biciklizam ) . Ključ je doći do najviše intenzitet za najduži količinu vremena , a zatim oporavlja dovoljno da ga opet i opet .
4

gumi-gumi, u intervalima . Vijača je teško i da će vjerojatno morati početi s kratkim intervalima i graditi svoj ​​put prema gore . Skok konopac za jednu minutu , odmor u trajanju od 30 sekundi , a zatim nastaviti skakanje još jednu minutu . Učinite to dok ste skočio uže za 20 minuta ne računajući ostatak razdoblja . Postupno povećati duljinu vremena ste skakanje . Također možete povećati svoju pauzu intervale ako vam treba nešto više vremena oporavka .
5

Pronađite Staza u blizini svoje kuće . Počnite trčati jedan krug oko staze , nakon čega slijedi jedan krug hodanja . To će se i vaš intenzivan interval i razdoblje oporavka . Pobrinite se da Vaš sprinta jeistina , a ne sprintpretrčati i da je vaš hoda je brzo . Učinite to dok ste potrčao jednu milju . Kao vaš fitness razini povećava , povećavaju kilometražu i intervale sprint .
6

Pridružite se vrti klasu . Spinning jevisokog intenziteta vježbanja simulirajući agresivnu vožnju biciklom . Papučicu na maksimalnu razinu intenziteta koliko god možete i slijedite ova u razmaku od sporog pedaliranja . Nastavite ovaj ciklus za najmanje pola sata , to povećava kao što ste bolje .
7

Izvođenje god oblik intervalnog treninga odaberete barem tri puta tjedna. Ovisno o svoje ciljeve mršavljenja , možda ćete morati povećati učestalost treninga ili svojoj dužini . Pratite kalorija vas odvesti u i kalorija ste spali kako bi bili sigurni da ste na pravom putu sa svog cilja .