Kako zadržati izgubio težinu Off

Potrebno je trud i odlučnost za izgubiti težinu , a može potrajati znatno vrijeme kako bi se postigla mršavljenja . Nakon što ste završili s fazom mršavljenja , morate naučiti kako održavati mršavljenja . Mnogi ljudi čine pogrešku nastavka prošlosti životne navike nakon gubitka težine i da se oni ne mogu održavati mršavljenja . Držite izgubljenu težinu jedući onoliko kalorija kao što ste spali . Ako jedete više kalorija nego što ste spali , da ćete se udebljati . Ako jedete manje kalorija nego što ste spali , da ćete izgubiti težinu . Upute Screenshot
1

pomak od mršavljenja do održavanja postupno . Ne mijenjajte svoj ​​unos kalorija brzo ili značajno nakon što dosegnete svoj cilj mršavljenja . Dodajte 100 do 200 kalorija u svoj dnevni unos i zadržati zatvoriti oči na vagu da vidim kako vaša težina odgovara na dodatnih kalorija . Sve dok vaše težine ne ide gore , dodati do više od 200 kalorija , nastavljajući gledati svoju težinu blisko .
2

odabrati zdravu hranu i izbjegavajte visoke masnoće, prerađene hrane . Jedite razne vrste voća , povrća, cjelovitih žitarica i proteina da daju svoje tijelo goriva koja joj je potrebna kako bi ostali u formi , aktivan i zdrav . Naći ćete da možete jesti više zdrave cjelovitu hranu kako bi zadovoljio svoje tijelo glad , bez dobivanjem težine .
3

Budite aktivni vježbanje barem 20 do 30 minuta svaki dan . Mijenjajte vježbe za to bi zanimljivo i zabavno , ali odabrati nešto što vam daje kardiovaskularni vježba najmanje šest od svakih sedam dana u tjednu .
4

Uključiti treninga snage u svoj rad - out rutinu . Koristite ručne utege , besplatno utezi ili strojeve za izgradnju mišića u rukama, nogama i temeljne dijelu vašeg tijela . Izgradnja mišića će podići vaš metabolizam i pomoći vašem tijelu sagorijevati kalorije brže .
5

Važite se jednom ili dva puta tjedno kako bi se osiguralo da se održava vaše mršavljenja . Ako vidite povećanje od više od dva do tebe £. , Smanjenje kalorija za nekoliko dana preokrenuti debljanje i spriječiti dalje .
6

Dopustite sebi povremene splurges . Svatko treba pustiti i imati poslastica s vremena na vrijeme , ali to ne treba sabotirati vašu održavanje težine . Plan za poseban razmetanje , uživati ​​u njoj , a zatim opet odmah nastaviti svoje oprezni prehrane stil života .