Dijete za smanjenje trbuha
Gubitak trbuščić težine može se postići smanjenjem količina kalorija koju konzumirate i povećanje tjelesne aktivnosti . Smanjite dio veličine i odaberite namirnice koje sadrže manje kalorija . Studija Harvard Medical School napominjedijeta naglašavajući lean proteina i složenih ugljikohidrata poput povrća , voća i cjelovitih žitarica više jednostavnih ugljikohidrata poput zaslađenih pića i bijelog kruha može pomoći u smanjenju tjelesne masti . Prije početka bilo program prehrane biti sigurni da se konzultirati s liječnikom . Rizici Srpski Srpski
Michael Jensen, MD, endokrinologiju Specijalist na Klinici Mayo , napominje ljudi koji dobivaju salo oko trbuha su na povećan rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema u usporedbi s ljudima koji se nakupljaju masnoće u drugim područjima . Nakon što je višak trbuščić masnoće može povećati rizik od moždanog udara , neke vrste raka , visokog krvnog tlaka , bolesti srca i otpornost na inzulin . Screenshot Screenshot Screenshot Atkins ' New Diet Revolution
Robert C. Atkins jeosnivač Atkins ' New Diet Revolution . Dijeta potiče trbuščić gubitak masnoće rezanjem ugljikohidrata i povećanje zdrave masti u prehrani . Ovaj pomak od normalnog high ugljikohidrate dijeta može pomoći ciljati tvrdoglav masnoće u području trbuha . Atkins ' sastoji se od indukcijske faze koja može trajati od dva do 36 tjedna u kojem su pojedinci dopušteno da se u maksimalno 20 ugljikohidrata svaki dan . Tjestenina , kruh , voće i mliječne proizvode osim vrhnje, maslac i sir su off izborniku tijekom ove faze dijete . Uključite proteina i masti uz svaki obrok u obliku izvora kao što su tuna , piletina , govedina i orašastih plodova .
Faza indukcije slijedi dvije tranzicijske faze u kojoj kompleks unos ugljikohidrata je porastao u tjednim koracima od 5 g i 10 g . Polako dodati ugljikohidrate poput bobičastog voća i povrća u prehrani tijekom druge faze . Treća faza potiče uključujući škroba povrće poput mrkve i pastrnjakom i mahunarke poput crnog graha . Završna faza jefaza održavanja , gdjepojedinac konzumira prehrana bogata mesom , povrće i voće i jede ograničene količine mliječnih proizvoda i žitarica .
Zona dijeta
Barry Sears , dr. sc , osnovana zona dijeta . Dijeta obroci su masti, proteina i ugljikohidrata u omjeru 01:02:03 . Uzorak obrok sastojao bi se od 10 g masnoća , 20 g proteina i 30 g ugljikohidrata . Cilj Zona dijeta je kontrolirati razine inzulina . Obrađeni , visoki glikemijski hrane uzrokuje nagli porast šećera u krvi . Ova akcija šiljci inzulin , šalje signal da se vaše tijelo za pohranu masnoće u vašem središnji.
Low - glikemijski , složene ugljikohidrate izbor kao krastavaca , bobičasto voće , grah, špinat , zelene paprike i zobene pahuljice su dopušteni . Bijelo brašno proizvodi poput žitarica , tjestenine i riže peciva su obeshrabreni , kao i visoki glikemijski voće kao što su grožđice , banane i mango koji može uzrokovati neočekivane razine inzulina . Jedite niske izvore masti proteina poput Turske , ribe i bjelanjke . . Odaberite masti poput maslinovog ulja , avokada i badema
South Beach dijeta
South Beach dijeta je razvijena od strane Arthur Agatston , MDprehrana dovodi utakmicu u 14 - dan inicijacija prijave namjerava osloboditi Dieter za slatkim . Ugljikohidrati su ograničena u ovoj fazi , tako su tjestenina , peciva , alkohol , kruh i voće zabranjeni . Višak ugljikohidrata imaju tendenciju da se pohranjuju kao trbuh masnoće . Jedite tri male izbalansirane obroke koji se sastoje od namirnica poput puretine , ribe, piletine, tofua , orašastih plodova i povrća , zajedno s nekoliko malih zalogaja .
Niski GI složenih ugljikohidrata poput kruha od cjelovitog brašna , tjestenine , voća polako uvodi u druga faza . Druga faza traje do željene težine je postignuto . Treća faza jedoživotno , ili održavanje , faza u kojoj ste ohrabreni da zdrav izbor hrane temelji se na znanju koje ste stekli . Ako vam se dogoditi da se udebljati tijekom ove faze , ponavljam fazu jedan .
