Može Ples za 30 minuta na dan pomoći da izgubite težinu ?
Ples jeugodan način da ostanu zdravi . Ona sagorijeva kalorije i radi mnoge od vaših glavnih mišićnih skupina . To znači da ples može pomoći da izgubite težinu , kada je u kombinaciji s drugim zdrav stil života izbor . Ugraditi ples u vaše vježbanje rutinu protresti stvari i spriječiti dosadu . Ako vam ponestane vremena za vježbanje ,noć plesala s prijateljima čini jednostavan i zabavan zamjena . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Mršavljenje
Za uspješno izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Da bi izgubili 1 funta tjedno , morat ćete deficit od 3.500 kalorija , odnosno oko 500 svaki dan . To možete postići povećanjem svoj raspored treninga i rezanjem kalorija iz svoj jelovnik . Ples i radi kao dio zdravog mršavljenja rutinu jer je ugodna i to vam može pomoći da sagorijevati kalorije . Ples na svoju ruku kod kuće u trajanju od 30 minuta , ili glavu u teretanu ili rekreacijskog centra i uzeti plesa .
Vježba Preporuke
Centri za kontrolu bolesti i Prevencija preporuča dobiti barem dva i pol sata umjerenog intenziteta vježbanja svaki tjedan . Podijeliti ovaj put se u 30 - minutnim komade kako bi vaš metabolizam ide . Kada ste plesali , ostati u umjerenim intenzitetom , što maksimizira koristi od vježbanja . Ako nastavimo ovim tempom , možete imati razgovor , ali treba malo zadihan . Trbušni ples , balet , ples aerobic , Zumba , Salsa , kolac ples, disco , swing i hip - hop su sagorijevanja kalorija opcije koje također rade mnogi od mišića u tijelu za toniranje i izgradnju snagu u isto vrijeme .
kalorija
blizu procjena Vašeg kalorija spali je važno za gubljenje težine . Ako mislite da ste gori više kalorija nego što ste, to može utjecati na vaš mršavljenja . Vrsta plesa ste izabrali igra veliku ulogu u njenoj učinkovitosti za ispuštajući neželjenih kilograma . Brzom ples koji čuva se kreće za cijeli 30 - minutni sjednici maksimizira kalorija izgorjeti . U 30 minuta ,150 - pound osoba sagorijeva oko 100 kalorija rade sporo ballroom ples i blizu 200 calores rade brzo ballroom ples , prema internetskoj stranici zdravstveni status . Pola sata suvremenog plesa , baleta ili aerobnog plesa sagorijeva oko 200 kalorija , kao dobro. Zumba može izgorjeti gotovo 300 kalorija u pola sata sjednice . U kombinaciji s drugim vrstama vježbanja i zdrav obrok plan, možete ispustiti višak težine plesom .
Razmatranja
Ako slijedite svoj ples klasa svelikim , cheesy Meksički obrok ,veliki smoothie iliputovanje u svoj omiljeni fast - food joint , možete potpuno poništiti sve svoje teško raditi . U nekim slučajevima , možda čak i jesti više kalorija nego što opečen , što neće učiniti mnogo za svoje mršavljenja napore . Umjesto toga , izaberite raznoliku hranu iz svake skupine hrane , uključujući voće , povrće, bjelančevina , niske masnoće mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica . To vam pomaže kontrolirati unos kalorija i daje svoje tijelo goriva koja joj je potrebna za ples za 30 minuta svaki dan .
