5 Factor Diet Plan Savjet

5 Factor dijeta jepet tjedana dijeta dizajnirao celebrity fitness trener Harley Pasternak . Umjesto tri velika obrokadnevno ,prehrana fokusira na pet manjih obrokadnevno . Ljudi na 5 Factor prehrani moraju jesti određene vrste hrane i redovito vježba kako bi za prehranu kako bi bili uspješni . Pet Kriteriji

Svaki 5 Factor dijeta obrok treba imati niske masnoće , bjelančevineniska do umjerena glikemijski indeks ugljikohidrata , vlakana, zdrave masnoće i bez šećera napitak . Jedna velika 5 Factor obrok će bitimršav turska sendvič s kruhom više žitarica , mrkve , badema i sok od rajčice . Lean purica vam pruža proteina . Kruhviše žitarica jebogata vlaknima ugljikohidrata . Drugi veliki izvor niskim glikemijski ugljikohidrata su voće i povrće . Mrkva palicama dodati vlakna i druge bitne vitamine . Bademi daju zdrave masnoće . Drugi veliki izvor proteina je tofu . Tofu je niska u masti i okusa , što znači da se može lako okusom . Tofu je osobito korisno za vegetarijance na ovoj dijeti . Drugi izvori proteina , kao što su maslac od kikirikija , može biti vrlo visok u masti . Koristite ove izvore bjelančevina odmjereno tijekom svoje prehrane .
Monitor Vaš Cheat Day

5 Factor dijeta imatjednik " podvaliti" dan , kad dijeti mogu otići prehrane i jedu što god žele . Kontrola dio je strogi u 5 Factor prehrane , takovarati dan može bitisjajan način da se opustite . Međutim , neki korisnici mogu otići predaleko . Smetnje pretjeranu količinu hrane može rastegnuti svoj ​​želudac . To čak može dovesti u želucu . Na primjer , to jeloša ideja da jedu puno mesa , ako ste ga izrezati iz svoje prehrane . Vaš želudac neće se koristiti za meso , a može imati teško vrijeme s probavljanjem . To može uzrokovati probavne smetnje , mučninu i druge želučane probleme . Pokušajte se staviti u neposrednoj blizini vrsta hrane koju jedete tijekom tjedna kako bi izbjegli ove probleme .
Vježba

5 Factor rutinske vježbe traje 25 minuta, a ima pet različitih vježbe rutine . To bi trebali biti izvedena pet dana u tjednu . Vježbe su aerobik, snage gornjeg dijela tijela, donji dio tijela snagu i osnovne vježbe . Da li svaki od tih četiri vježbe svaki dan . Dodaj dodatni vježba svaki dan . Na primjer , jedan dan ste mogli učiniti dvije od pet minute gornji dio tijela vježbe . Sutradan bi mogao učiniti dvije od pet minute donji dio tijela vježbe . Velika vježbe uključuju trčanje, dizanje utega, čučnjeva , pilates , joga i plivanje . Izbjegavajte vježbe dosade mijenjajući svoje vježbe svaki dan . Na primjer , možete mijenjati svoje aerobne vježbe koje radi jedan dan, a kupanjenext . Uzmi dva dana u tjednu za odmor od vježbanja .