Vježba za pothranjene
Tu je uvijekpuno govori o gubitku težine ili dobivanje tanka , ali nemapuno spremno informacija dostupno ljudima koji žele dobiti na težini kroz povećanje mišića . Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati ozbiljne probleme za svoje tijelo , ali se pothranjenost može uzrokovati svoj sajam udio od poteškoća , kao dobro. Vi svibanj biti pothranjena zbog određenih zdravstvenih problema , poremećaja prehrane ili kronične bolesti , ili možda samo imaju veći metabolizam nego većina i biti smješteni u malom okviru. Dijeta
tjelovježba i prehrana idu ruku pod ruku , kada je riječ o debljanju . Prema riječima dr. Melina Jampolis , liječnik specijalist prehrane , jedan od najjednostavnijih načina da dobije na težini je kroz povećanje unosa kalorija . Ako konzumiraju više kalorija u tijelo nego što vaše tijelo sagorijeva tijekom dana , naći ćete se dobivanjem ukupnu težinu . Dr. Jampolis preporučuje dodajući oko 250 do 500 kalorija extra dan , tako da se ne udebljati prebrzo . Međutim , ovi kalorija ne bi trebao biti od smeća ili nezdravih namirnica; trebali bismo se usredotočiti na hranjivih tvari koje neće negativno utjecati na vaše tijelo , kao što dobivaju na težini . Ako ste u potrazi za informacijama o procjeni koliko kalorija ste spali dan , provjerite odjeljak resursa na dnu stranice koja je navedena kao " kalorija po satu . "
Prema dr. Jampolis , dodao je većina vaše dodatne kalorije iz bjelančevina će učinitinajviše dobra . Vaše tijelo treba oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno , ali ako ste u potrazi za dobivanje mišića i težinu , trebat će vam više kao 1,2 grama . To također može biti korisno da se usredotočite ovaj unos proteina oko svojih treninga , kako bi se uz ponovni rast svog mišića .
Vježba
kada se žele udebljati trebali usredotočiti na trening otpora tijekom aerobnih ili kardiovaskularnih aktivnosti kao što su trčanje , kaže Jason Ferruggia Iron Magazine . Aerobne i kardiovaskularne vježbe može uzrokovati da izgubite težinu i mišićnu masu, u nekim slučajevima . Za trening otpor bi trebao biti usredotočen na compound vježbe ili vježbe koje se fokusiraju na više od jednog izoliranog pokreta , kaže Jeff Anderson , autor Optimum anabolike . Compound vježbe mogu uključivati čučnjeve, bench press , mrtvo -lift , vojne pritisnite , zgibova i sklekova . Također bi trebao biti usredotočen na najvećem mišićne mase u vašem tijelu , koji se uglavnom vrti se na donjem dijelu tijela mišića , kao što su stražnjici, loza i kvadriceps .
