Početna Vježbe Nakon večere da smanjite trbuha
Rad kod kuće je idealno ako imate zauzet raspored ili ne vole vježbanje u teretani . Redovita tjelovježba jezdrav način kontrolirati svoju težinu i ispustiti višak težine po cijelom tijelu , uključujući u trbuhu . Večer tjelovježba može utjecati na vaš san , napominje NBC News , pa to uzeti u obzir ugradnjom u vaše vježbanje nakon večere , alinekoliko sati prije odlaska na spavanje . Kardio vježbe
Kardiovaskularne vježbe jevažan sastavni dio vašeg rutinu jer sagorijeva kalorije , omogućujući vam da ispustite težinu . Ne možete uočiti smanjenje s kardio , ali to će vam pomoći da izgubite višak kilograma po cijelom tijelu, uključujući u vašem želucu . Vijača , ljuljajući kettlebells , trčanje na kućnoj pokretnoj traci i skakanje na trampolinu su opcije koje možete učiniti pravo u udobnosti vlastitog doma nakon što završite večeru . Ako imate dvorištu bazen , kupanje također nudi idealnu kardio treninga u večernjim satima .
Strength - vježbe
Dok kardio sagorijeva masnoće i otkriva svoje mišiće , snagu trening pomaže ton i definirati svoje trbušne mišiće . Imate jedan set od 12 ponavljanja svake ab vježbe u svoju rutinu , dva ili tri puta tjedno nakon večere . U ovom slučaju, vidjet ćete rezultate u samo nekoliko tjedana , prema MayoClinic.com . Situps , daske , drobiti, mostovi i deblo rotacije su dobar izbor koje možete učiniti dok vam gledanje poslije večere televizijske programe . Dopustite dan odmora između svake ab sjednicu kako su mišići u tom području može reparirati . Srpski
vježbe nakon večere
vježbanje nakon jela veliki obrok može ometati vaše izvedbe . Ako vaš želudac je dupkom puna, možda ćete se osjećati tromo , što znači da bi mogli preskočiti svoje ab vježba . Mali večeru prije vašeg rutinu vam daje energiju da završi bez vas popunjavanja previše . " Fitness " magazina sugerira kriška cjelovitog pšeničnog tost s maslacem od kikirikija i ploške banana ili šalicu jogurta sa staza mix prije nego što rade svoj kormilar . Nakon što je vaš rutinu je završio , imaju jači obrok kako bi se vaše tijelo oporavi i osigurati adekvatnu kalorija i unos hranjivih tvari . Mali žaru pileća prsa s kuhano povrće ili jaja s povrćem i avokada su idealni , prema " Fitness " magazina .
Vježba i Sleep
Ako imate problema s spavanje , radi ab vježbe preblizu spavanja može imati negativan utjecaj na vaš odmor . Vježbanje podiže temperaturu tijela i stimulira vaš um i tijelo , što može učiniti je teško spadati spavati ubrzo nakon toga , prema NBC News . Ako ste pronašli svoj ab rutinu ometa san , pokušajte gura svoju rutinu vratiti sat ili dva , umjesto da ga istiskujući pokraj svog kreveta prije pada u nju . Na taj način , još uvijek možete izgorjeti od želuca mlitavosti i dobiti neki gašenje oči .
