Koliko kalorija li Aerobik spali ?
Gotovo svaki dan , izvještaji vijesti industrija na drugom studiju koja dokazuje da vježbanje ima mnoge prednosti osim spaljivanja kalorija . Postoje mnoge aktivnosti kao što su hodanje , planinarenje ili vožnju kanuom koje možete učiniti kako bi smanjiti svoj struk . Aerobik vježbe sagorijeva kalorije , ali ne samo da jača srce , smanjuje određene vrste raka i poboljšava kvalitetu sna . Priprema, pozor, sad ples , trčanje ili hodanje za vježbe za dobrobit vaše zdravlje . Činjenica
Aerobik uključuje ponovio ritmičko kretanje velikih mišića u tijelu , kao što su vaše ruke i noge , za dugo vremensko razdoblje . Prema Georgia State University , aerobic " ... preopterećuje srce i pluća i uzrokuje ih da rade teže nego kod ostalih . " Ako ste novi na vježbe , početi s 15 minuta aerobika i povećati ga kao vaš fitness razini poboljšava . Za redovite vježbače , učiniti barem 30 do 60 minuta aerobika .
Vrste
Postoje mnoge vrste aerobika koje možete izabrati za održavanje ili smanjivanje tjelesne težine. Prema sprječavanju Magazine , odaberite program vježbanja ćete uživati i da će vas držati se kreće , i ostati predana . Ako ne, morat će biti dosadno ili gube motivaciju . Neki primjeri vrste aerobnih vježbi su stepenice penjanje, pješačenje, košarka, kickboxing , trbušni ples , tenis i squash .
Funkcija
broj kalorija spalio ovisi o vašem fitness razini i težini , na aerobik aktivnosti , a za vrijeme trajanja , kao i intenzitet . 160 - pound osoba radi aerobik za jedan sat može izgorjeti različit broj kalorija rade razne aerobne vježbe . Na primjer , radi visoke utjecaja aerobik će izgorjeti 511 kalorija u sat vremena , dok je skok roping sagorijeva 730 kalorija . Možete ZAP 183 kalorija ide na slobodno hoda ili potonuti 292 kalorija rade aerobik u vodi .
Prednosti
Prema Cooper aerobik, vježbe snižava krvni tlak , povećava dobar kolesterol i smanjuje loš kolesterol . U kombinaciji sa zdravom prehranom , aerobic skuplja salo , a smanjuje ili održava tjelesnu težinu . " U više globalnom smislu ,brojne studije su pokazale da se razina veća aktivnost i /ili fitness povezane s nižim stopama kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i nekih vrsta raka . " Po klinike Mayo , aerobic poboljšava imunološki sustav . Aerobne vježbe povećava energiju i poboljšava vaše raspoloženje .
Razmatranja
Postoje tri važne stvari koje treba uzeti u obzir pri izradi programa za aerobik . Prema myOptumHealth , razmislite učestalost, trajanje i intenzitet . Prvo , frekvencija jebroj dana sudjelujete u aerobika aktivnosti . Drugo , trajanje jekoličina vremena provedenog radi aerobic sjednicu . Treće , intenzitet jestupanj težine od aerobika , koji se određuje vaš rad srca , dok vježbanje . Vaš maksimalni broj otkucaja srca je 220 minus dob .
Upozorenje
Iako vježba je korisna , ona ima neke rizike , kao dobro. Kao i uvijek , razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja . Cooper Aerobik ukazuje na tri faktora rizika s vježbe : starost , intenzitet vježbanja i bolesti srca . Višarazina intenziteta ,to su veći izgledi ortopedskih i kardiovaskularnih ozljeda . Institut predlaže duže, ali manji intenzitet aerobik sjednice ako žive sjedilački način života i imaju nisku razinu kondicije .
