Što određuje koliko kalorija trebate dan

? Kada pokušavate izgubiti ili dobiti na težini , ili čak i početi zdraviji stil života , važno je znati koliko kalorija vaše tijelo treba da se spali po danu. Tada možete odlučiti kako će se povećati ili smanjiti broj kalorija koje konzumiramo i kakve vježbe radite. Bazalnog metabolizma

bazalnog metabolizma ili BMR jekoličina kalorija ili energije vaše tijelo treba zadržati osnovnu funkciju vaše tijelo radi ispravno . To uključuje pumpanje srca , disanje i druge funkcije organa .
Kako izračunati svoj BMR

BMR temelji se na vašoj dobi , spolu i težine , a može se odrediti sljedeće formule :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( tjelesna težina u kg) + 651Age 18-29 : 15.3 x ( tjelesna težina u kilogramima ) + 679Age 30-59 : 11,6 x ( kg tjelesne težine u ) + 879Age > 60 : 13,5 x ( tjelesna težina u kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12.2 x ( tjelesna težina u kg ) + 746Age 18-29 : 14.7 x ( tjelesna težina u kg ) + 496Age 30-59 : 8.7 x ( tjelesna težina u kg ) + 829Age > 60 : 10,5 x ( tjelesna težina u kg ) + 596

na primjer , ako ste24 -godišnji muškarac koji je teži 79.3kg , vaš BMR bi biti oko 1892 kalorija dnevno . Morate znati da je ovo samokoličina kalorija imati svoje tijelo funkcije ; to ne uključuje fizičke aktivnosti kao što su hodanje , jesti , vježbati , itd.
Vježba

osoba koja je više fizički aktivni nego drugi će gorjeti više kalorija tijekom dana . Dodan u vašu BMR trebao bitiiznos kalorija koje trošite , dok dong fizičke aktivnosti tijekom dana .

Postojijednostavna formula za određivanje otprilike koliko kalorija extra možda spalidan , na temelju vaših aktivnosti tijekom dan .

Ako ste vrlo aktivna, pomnožite BMR 1,4 . Vi svibanj pitati , zašto smo dodajući kalorija , ako je netko tako neaktivni . Pa , čak i ako nisu nužno vježbanje ste se kreće oko tijekom dana, što čini trošiti kalorije , čak i ako to ne izgleda kao da ste .

Ako živite sjedilački način života , više svoj ​​BMR strane 1.5 .

Ako ste umjereno aktivni na poslu , ili sudjelovati u umjereno aktivne aktivnosti tijekom dana , dodajte 0,1 na vaš množenja za svaku djelatnost . Na primjer , ako se preselite kutije okolo na poslu , a što hoda oko bloka nekoliko puta u večernjim satima , što bi pomnožite BMR 1,7 ( 1.5 + 0.1 + 0.1 ) .

Doing vrlo zahtjevne aktivnosti ? Dodajte 0,2 za svaku djelatnost .
Termički učinak Prehrambeno

termički učinak hrane , odnosno TEF , definira se kao povećanje metabolizam tijekom probave hrane , sukladno na Clinical Nutrition Research Unit na Sveučilištu Vanderbilt . Dok je vaše tijelo probavlja se uloženog više kalorija , što uzrokuje vaš BMR pomak . Naravno , neke namirnice su teže probaviti nego drugima . Dijetalna masnoća jenajlakše probaviti , a ugljikohidrati i proteini sunajteži .

Ako dodajete kalorija svaki put kad jedete hranu , međutim ,100 - kalorija snack može jako povećati unos kalorija za samo 70 kalorija , zbog kalorija koriste za probaviti hranu .
Bolest

Biti bolestan je još jedna stvar koja može utjecati na broj kalorija koje trebate u jednom danu . Da bi pomoći u borbi protiv bakterija i virusa u tijelu , od vas će sagorijevati više energije , odnosno kalorija , nego što bi se na normalne dane . To je razlog zašto tako mnogi ljudi gube na težini kad su bolesni : . Su uloženog više kalorija , i oni najvjerojatnije ne jede dovoljno za pokrivanje dodatnih kalorija spalio