Kako izgubiti težinu u 30 dana , izgledaju sjajno , i osjećaju nevjerojatnih

! Postoje mnoge zdravstvene prednosti koje mogu doći od gubitka malo težine , kao i niži krvni tlak i kolesterol , ali ima i dosta mentalno zdravstvene beneficije koje dolaze od učinkovite prehrane . Samopoštovanje , samopouzdanje , pa čak i energija povećava sve se može dobiti od gubitka zdravog iznos težine . Tipke za gubitak težine za 30 dana su razviti zdrave prehrane , razviti vježba rutinu i biti uporan . To je ono što vam je potrebno
Pen Screenshot papiru Screenshot slobodne utege
tenisice
hranjiv zalogaje poput bobičastog voća i orašastih plodova
hranjivih tvari kao što su losos , pileća prsa i veliki izbor povrća Screenshot Water Screenshot Digitalni fotoaparat
Scale
Prikazati više uputa Screenshot
1

se odraziti na vaš ljestvici . Snimite težinu za kasniju referencu . Svuku sve do svoje donje rublje , stajati ispred svog ogledalo u kupaonici , i uzeti nekoliko slika svoje tijelo s digitalnom kamerom . Spremite ih za kasnije motivacijski uporabu . Zapišite svoje proklamiranih ciljeva mršavljenja , a uključuju točno kakav dar ćete kupiti za sebe, ako ste u postizanju tih ciljeva . Dar kao stilski novi par traperica može pomoći motivirati vas da svoje ciljeve u očima .
2

Izraditi zdravu hranu plan prehrane za svaki tjedan svog monthlong mršavljenja potragu . Zapišite plan obroka za svaki dan u tjednu . Zdravi doručak uključuju bjelanjak omelets , svježe voće , kao što su jabuke i bobičasto voće , pa čak i malu zdjelicu svježeg jogurta . Ručak bi trebao biti vaš najveći obrok u danu , a trebala bi se sastojati od jednog serviranja pileća prsa ili lososa , najmanje tri porcije svježeg povrća poput špinata , brokule, paprike i slatki krumpir , i jedna porcija snažnim škroba poput smeđe riže . Večera treba biti lagana , a može biti manje porcije zdrave piletine promiješati pržiti više od smeđe riže ili juhe od leće poput graha i špinata gulaš . Planirajte za nekoliko manjih obroka tijekom dana previše , što samo se treba sastojati od zdravih plodova i orašastih plodova poput badema ili oraha . Preko svega ,ključ gubitka težine je da slijedite zdrave prehrane , proporcionalni .
3

Razviti vježba rutinu koja uključuje i kardio i utega . Planiramo raditi najmanje četiri dana svaki tjedan . Za početak , napraviti mješavinu svjetla kardio i dizanje utega . Idi plivanje , trčanje ili vožnju biciklom za 20 minuta , kratki predah , a zatim raditi na svoj core mišiće poput vašeg ABS i leđa . Imate 20 minuta kombinaciji drobiti , obliques i natrag proširenje vježbe . Kao što je vaše tijelo prilagođava vašim rutine vježbanja , trebali miješati u brži tempom kardio poput veslanja i ubrzava s ruku i nogu temelji dizanje utega . Čučnjeva, kovrče, triceps ekstenzije i sklekovi su sve velike vježbe koje spali puno kalorija . Ključ do učinkovite vježba je započeti spor , piti puno vode i pobrinite se da ostavite teretanu umorni .
4

dobiti dobar noćni sna svaku noć . Tijekom sna kada je tijelo je u stanju da se oporavimnajviše od bilo koje vježbe ili energetskog iscrpljivanja od radnog dana . Spavanje najmanje osam sati dnevno će vam dati energije, motivacije, i pomoći da izgubite težinu na zdrav tempom .
5

Koristite snimljeno početnu težinu i slike kao motivaciju za svoje ciljeve mršavljenja . Važite se svaki tjedan , i motivirati sebe gledajući svoj ​​pad težine stalno . Na kraju svog 30 -dnevnog iskustva , potrajati još nekoliko slika vašeg tijela . Usporedite dva seta fotografija dati sebi veliko povjerenje poticaj . Važite se posljednji put , snimiti tu težinu i proslaviti svoj ​​uspjeh .
6

Idi van i kupite si poklon za postizanje svoje ciljeve mršavljenja . Svaki put kada nosite ili koristiti svoj ​​dar , što će misliti o tome kako vam teško radili da bi dobili tu , koji će potaknuti vaše samopouzdanje i osjećat ćete se fantastično .