Što jesti prije i poslije treninga

Prije vježbanja:

* Ugljikohidrati:

- Cjelovite žitarice (poput zobene kaše, smeđe riže ili tosta od cjelovitog zrna pšenice)

- Zdrave grickalice poput voća i jogurta, s granolom

- Power bars ili zdrave mješavine za stazu.

* Proteini:

- Nemasno meso (poput piletine ili ribe na žaru)

- Jaja

- Grčki jogurt

- Orašasti plodovi i sjemenke

* Zdrave masti:

- Maslinovo ulje

- Avokado

- Orašasti plodovi ili sjemenke

Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom dana, posebno prije, tijekom i nakon treninga.

Izbjegavajte:

- Slatka hrana ili pića

- Hrana bogata vlaknima (poput graha ili brokule)

- Masna hrana (poput pržene piletine ili pizze)

- Alkohol

Nakon vježbanja:

* Proteini:

- Nemasno meso

- Riba

- Jaja

- Grčki jogurt

- Proteinski prah (pomiješan s vodom ili mlijekom)

- Proteinske pločice ili shakeovi

* Ugljikohidrati:

- Cjelovite žitarice (poput smeđe riže ili kvinoje)

- Voće

- Povrće

- Zdrave grickalice poput jogurta, bobičastog voća i granole