Kako mršaviti Ispravno

U SAD-u , 33 posto odraslih i 17 posto djece je pretilo . Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do srčanih bolesti , dijabetesa , visokog kolesterola i krvnog tlaka i raka . Gubitak težine može biti teško , ali na kraju , to se svodi na spaljivanje više kalorija nego što se u; morate spali 3.500 kalorija za izgubiti pola kilograma . Gubitak težine se najbolje postiže kombinacijom zdrave prehrane i redovitog vježbanja . To je ono što vam je potrebno
volje Screenshot Motivacija
opravdano teški predmeti ( utezi , mlijeko vrčevi , boce , itd.)
Prikazati više uputa Screenshot
1

jedu Uravnotežena prehrana . Smetnje prehrana bogata mršavih proteina , cjelovite žitarice , voće , povrće i zdrave masti kao što su maslinovo ulje i avokado , pomoći će vam da zadržite odgovarajuće težine . Jesti zdravu hranu pomaže dati svoje tijelo s hranjivim tvarima potrebno da funkcionira ispravno; to će također pomoći zadržati vam pune i energijom . Pijte puno vode . Izbjegavajte hranu koja se sastoji od praznih kalorija , kao što su oni napravili s bijelog šećera ili brašna , kao i brze hrane i alkohola . Važno je da ne jedete više kalorija nego što vaše tijelo treba; možete odrediti odgovarajući unos kalorija za savjetovanje nutricionista ili liječnika . Također možete procijeniti broj pomoću online kalorija kalkulator .
2

Redovito vježbanje . Sudjelujte u umjerenim aerobne aktivnosti većinu dana u tjednu za oko 30 minuta . Nađi aktivnost u kojoj uživate , poput trčanja ili vožnje bicikla , koji će vam pomoći da budu s njom . Uključiti trening snage u svoju rutinu . Aktivnosti poput kućanskih poslova , šetnje psa i uzimanje stepenicama umjesto liftom računati prema ukupnom kalorija izgorjeti . Dizanje utega će povećati svoju mišićnu masu i potaknuti potaknuti vaš metabolizam . Vaše tijelo će zahtijevati više energije da funkcionira , što je rezultiralo povećanjem kalorija spali cijeli dan i noć , čak i ako ne rade .
3

upravljati svojim emocijama . Stres , dosade i emocionalni problemi mogu dovesti do prejedanja i jedenja nezdrave namirnice, kao što su slatkiši i brza hrana . Nađi zdrave načine da se bave svojim emocijama , kao što piše u časopisu , jogu ili u razgovoru s prijateljem . Izbjegavajte bezumne jesti dok gledate televiziju . Provedite vrijeme s prijateljima i članovima obitelji koji su ohrabrujući i podržavaju svoje ciljeve . Ako ste propustili trening ili razmetanje na gozba , oprostiti sebi i usredotočiti na dobivanje natrag na stazu .
4

Budite strpljivi . Gubitak težine , ako je učinio ispravno , treba vremena . Ako su u skladu sa svojim prehrane i vježbe, programi , gubitak težine će se dogoditi , a vi ćete biti više vjerojatno da će zadržati težinu off dugoročno . Nemojte se fokusirati na skali; Tijelo se sastoji uglavnom od vode , tako da svakodnevno oscilacije u težini su normalne . Cilj izgubiti oko 1-2 kg. tjedno . Ako gubite više od toga , jeznak da ste gubitka težine vode ili mišića , a ne masti .