Dijeta za mlade
Aktivne mladi trebaju imati dobro izbalansirane dijete za gorivo i svoje energične živote , kao i kosti i rast mišića . Tri hranjivih - upakiran jela osim nekoliko zalogaja potrebno svakodnevno zadržati mlade na zdrave težine , čak i kada je dijeta , za mršavljenje . Multivitaminsko također mioght uzeti dnevno kako bi nadomjestili nutrijente nestalih iz prehrane . Više Voće i povrće
jednostavan način za mlađeg punoljetnika za izgubiti težinu je dodati više voća i povrća u svojoj prehrani . Također , smanjiti unos pržene hrane iz fast - food restorana i praktičnost grickalica poput čipsa i kolačiće . Američka Agencija za hranu i lijekove preporučuje da četiri do pet obroka voća i povrća se konzumira dnevno za optimalno zdrave prehrane .
Mladi trebaju esencijalnih hranjivih tvari kao što su željezo i magnezij za održavanje normalne mišića i funkciju živaca , držati kosti jaka i održavanju zdravog imunološkog sustava . Ove hranjive tvari često nalaze u zelenom povrću kao što su brokula, kelj , špinat, kelj i kupus , koji mladi mogu ustručavati . Nabavite one zelenog povrća u prehrani s miješanim salatama i za ručak i večeru . Također , parne povrće , te koristite maslac s okusom sprej poput Pam poboljšati okus i žalbu . Držite svježe voće po pultu na dohvat ruke jer kad štrajkova glađu .
Koristiti meso kaosastojak
izgubiti težinu jedući manje crvenog mesa i više piletinu i ribu . Većina mladi ne priznaju piletina ako jegrumen s porinuće umak . Potražite načine kako bi obični pečen piletine više povjerenja tako da mariniranja ili dodavanja bilja , limun i češnjak prije kuhanja .
Koristite manje crvenog mesa, tako da je i dodao kako je jedan od sastojaka , a ne da ga kao zvijezda obroka . Dodaj oko 2 unce tanko narezane odreske poput pečenica ili bok odrezak po obroku do povrća promiješati pržiti mješovito s mladi luk , mrkvu i napa kupus . Dodaj hoisin , teriyaki , ili chili da daju nisku mesni obrok neki wow . Srpski
govedinaRiba
Ništa manje kalorija , a pruža više esencijalnih hranjivih tvari kao što su omega - 3 ulja za kardiovaskularne, imunološki sustav i moždane funkcije od plodova mora . Riba jehrana koja mladi rijetko naložiti kada se i jesti kod kuće samo pod pritiskom . Dodavanje ribe u prehrani redovito je ne samo zdrav , ali pomaže u smanjenju tjelesne težine . Odlučite se za škampe , školjke , rakovi ili jastoga nagovoriti mlade dolje plodovi mora redu . Pecite ili svađa , i koristiti maslinovo ulje umjesto maslaca za okus .
