Kako zadržati oblik zdravo tijelo

Zdrav oblik tijela predstavlja optimalno zdravlje na iznutra i izvana . Da bi održali svoj ​​zdrav stas , uključi redovito vježbanje i prehrana bogata cjelovitim žitaricama , povrću i bjelančevina . Kroz prehrane i umjerena do napornog vježbanja , možete smanjiti prekomjernu težinu , zadržati svoje unutarnje organe učinkovito funkcionirati i održavati vitku, zdravu figuru . Potrebno je strpljenje i predanost , ali nakon što se usvoje zdrav način života vi ćete biti dobro na Vašem putu . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti , šećera i rafiniranih ugljikohidrata . Ove namirnice su duboke pržene hrane , bijela tjestenina ili kruh , kolačiće, pizzu , itd. Ove namirnice su visoke u kalorije i nisko u prehrani .
2

Usredotočite svoju dnevnu prehranu na cjelovitim žitaricama ( npr. zob , quinoa , ječam , pir ) , povrće , voće, naslanjanje proteina ( npr. tofu , riba , grah , perad ) i zdrave masti (npr. orašasti plodovi , avokado , losos ) .
3

Vježba za najmanje 30 minuta , tri do pet puta tjedno . Umjereno do snažan aktivnosti će izgorjeti suvišne kalorije i zadržati svoj ​​lik obloge , a poboljšanje vaš kardiovaskularni sustav . Pokušajte trčati , igrati sport , plivanje, planinarenje , biciklizam ili udaranje teretanu .
4

ton vaše tijelo pomoću jednostavne, snaga - trening vježbe . Održavanje zdrave gornji dio tijela izvođenjem do 30 push-up , tri putatjedno . Stavi stan na trbuh i dlanove ispod ramena . Pritisnite gore na dlanovima i vrhovima stopala dok vaše ruke su potpuno ravna . Držite kormilar čvrsto spriječiti leđa objesiti . Vratite se u početni položaj i ponovite do 25 puta .
5

Držite kormilar jaka i ravna izvođenjem do 30 trbušnjaka , tri putatjedno . Položite stan na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Sklopi ruke iza glave a zatim podignite gornji dio tijela prema koljenima , ugovaranje svoje ab mišiće kao što lift . Spustite gornji dio tijela natrag prema podu ponovite .