Tajne za dobivanje težine brzo

pitanje kako se udebljati nikad ulazi mnogo ljudi misli; Zapravo ,pitanje se često rezultira zbunjenih izgleda i praznih lica . Međutim , za one koji su zapeli na niskom kraju ljestvice , a ne može se činiti da bi se pomaknuti s mjesta , to je pitanje na umu vrlo često . Budući da je premršava može dati izgled se nezdravo , napraviti nalaz odjeću koja stane teško i postati neugodno kada svlačenje pred drugima . Očigledan odgovor na to pitanje je " jesti više ", ali i za one s visokim metabolizam , jede više ne uvijek učiniti trik . Prateći nekoliko jednostavnih smjernica koju stalno možete udebljati doći do mjesta gdje želite biti . Povećajte unos kalorija

Povećajte unos kalorija po 500 do 700 kalorija svaki dan . Da biste to učinili , prvo snimiti svoju uobičajenu prehranu na tri dana kako bi dobili ideju o tome što konzumirati svaki dan . Zabilježite kalorija sadržaj svega što jedemo i pijemo tijekom tog vremena . Povećajte ovaj prosjek po 500 do 700 kalorija ,jednostavan način da to učinite je da se dodavanjem visoke kalorijske proteinski shake u prehrani svaki dan . Prema ShapeFit , 3.500 kalorija čine pola kilograma masti . Na što je povećanje od 500 kalorijadnevno , što ćete dobiti 1 £ svaki tjedan .
Utezima

trening s utezima će pomoći vašem tijelu dobitak mišićne mase . Mišić teži više od masnog tkiva , tako da će vam pomoći da brže udebljati . Započnite rutinu trening s utezima obavljajući četiri do šest vježbe tri-petdan svaki tjedan . Dobri aktivnosti težina - obuka se vagani čučnjevi , bicep kovrče, triceps kovrče i bench press . Nekoliko varijacije svaku vježbu na raspolaganju . Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi sastavili sveobuhvatan snage- trening rutinu za debljanje na temelju onoga što imate na raspolaganju za vas .
Vitamini

uzeti multivitaminsko dopuniti svaki dan . Različite multivitamine za dob i spol postoji, pa odaberite onaj koji je prikladan za vas . Uzimanje multivitamina daje svoje tijelo hranjivim tvarima potrebno da ostanu zdravi . Imajući svoje tijelo zdravim omogućuje da obradite kalorija koje konzumiraju pravilno i pomaže svoje tijelo udebljati . Nikad se više od preporučenih doza multivitamina , međutim; to može dovesti do predoziranja vitaminom s negativnim učincima na vašem tijelu .