Kako se udebljati da izgleda dobro

se težine dolazi s mnoštvom zdravstvenih problema , i što je pothranjena može biti jednako opasni . Dok neki pothranjene osobe mogu biti zdravi ako su jednostavno rođeni s vitkim , malog okvira tijela , drugi pothranjene osobe mogu doživjeti zdravstvene probleme u rasponu od krhkog gustoće kostiju do nedostatka energije i slabe imunitet na bolesti , prema BBC Health . Iako bi netko mogao pomisliti debljanja je lakše nego ga izgubiti , to zapravo zahtijeva jednako toliko budnost i naporan rad . Upute Screenshot
1

Postavite debljanje cilj . Jednako kao u mršavljenja , težina treba dobio postupno tijekom vremena . Motley Zdravlje smatra povećanje mase od oko dva kilograma mjesečno kao zdrav cilj .
2

Počnite dnevnik prehrane . Planirajte svoje obroke za dan . Također , brojati kalorije , praksa koja je jednako važna u debljanje kao u mršavljenja . Napravite dnevnik prehrane i napomenuti kako se dodatne kalorije može stati u svoju rutinu . Za dobivanje jednog kilograma mjesečno , dodati oko 300 do 350 kalorija u svoj dnevni prehrani . Jedite dobre hrane i hrane ne učitava s jednostavnim šećerima . Dodajte više ugljikohidrata i proteina u prehrani .
3

Vježba i snaga - vlak . Iako vježbanje ima tendenciju da se spali kalorija , dizanje utega i trening otpora će ojačati kosti i pomoći u izgradnji mišićne mase , što će dodati još više kilograma nego masti . Rad se pet dana u tjednu za oko 30 minuta svaki put .