Najbolja dijeta za izgubiti ili održavati težinu
Ako želite izgubiti ili održavati težinu , brojati kalorije . Ali prvo , morate shvatiti kako vaše tijelo sagorijeva kalorije . Jer svako tijelo je drugačije , ne postoji univerzalni " najbolja dijeta " izgubiti ili održavati težinu . Morate stvoriti određenu dijetu samo za vas . Najbolja dijeta za izgubiti težinu je onaj koji korelira sa svojim tijelom i zadovoljava vaše specifične potrebe . Razumjeti svoje tijelo
Za stvaranje dijeta za gubljenje ili održavanje težine prvo morate shvatiti brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije . Možete to učiniti tako da figuring out bazalnog metabolizma . Vaš BMR jestopa po kojoj ste spali kalorija, dok je vaše tijelo u mirovanju . To je najveći faktor u razumijevanju koliko kalorija trebate zadržati ili izgubiti težinu na zdrav način . Ona se temelji na čimbenicima, uključujući dob, spol , težinu i visinu . Web BMI - calculator.net ima točnu formulu koja je široko used.For muškaraca : BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama ) za žene . : BMR = 655 + ( 9,6 x težina u kg ) + ( 1,8 x visina u cm ) - . ( 4,7 x dob u godinama ) Nakon što ste pronašli svoj BMR , uzmite dnevne tjelesne aktivnosti u obzir da se više točne čitanja . Koristite ovu formulu: malo ili bez vježbe = BMR x 1.2.Exercise 1 do 3 dan /tjedan = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dan /tjedan = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dan /tjedan = BMR x 1.725.Exercise 2 puta dnevno = BMR x 1.9 .
brojanje kalorija
Sada ,matematika je jednostavna . Da bi izgubili na težini , morate uzeti u manje kalorijadnevno nego BMR . Oko 3.500 kalorija iznosi pola kilograma tjelesne težine . Dakle , ako želite izgubiti pola kilogramatjedno , trebali biste jesti 500 kalorija manje svaki dan . Za održavanje tjelesne težine , uzeti u istom količinom kalorija kao BMR . Osoba koja ima BMR 2.000 trebala jesti oko 1500 kalorija dnevno , ako ona želi izgubiti težinu i oko 2.000 kalorijadnevno održavati tu težinu . Vi ne bi trebali jesti manje od 1.200 kalorija dnevno bez konzultacije s liječnikom .
