Sigurnosne mjere opreza kada radite trening s utezima

Sigurnost je ključna za produktivan i koristan trening s utezima . Podizanje prije vaše tijelo je u stanju nositi težinu svakako može staviti na rizik za ozbiljne ozljede . Razmislite o nekoliko mjera opreza prije nego što počnete s utezima trening , a vi ćete više nego vjerojatno iskustva bolje rezultate . Nemojte ga držati ili zaključati

Izbjegavajte drži dah prilikom dizanja utega . Spriječiti osjećaj vrtoglavice , a možda i nesvjestica pomoću odgovarajuće tehnike disanja za vrijeme treninga s utezima . Također , izbjegavajte zaključavanje zglobova , kao što su koljena , na primjer , kada je dizanje utega . Budući da su vaše zglobove staviti pod masivnom pritisku kada bi bila zaključana , te proizvesti razinu stresa u vašem tijelu koji može uzrokovati ozbiljne ozljede zglobova , ako niste oprezni .
Lift S Njega

Bally Total fitness savjetuje da zapamtite , to je sve o kontroli težine , tako da ne dopuštaju težinu kontrole , povući ili vas procijediti . Lift i niže težine polako kako biste izbjegli opasnost od ozljeda , a nikada ne okretati ili saviti kičmu previše, jer to može dovesti do donjeg dijela leđa mišićna pitanja . Iako je trening s utezima , ustanite i držati koljena blago savijena smanjiti stres na donji dio leđa . Kontroliranje težine s ovim informacijama na umu napredak na kvalitetu vašeg trening s utezima sjednici . Također je najbolje da se promatrač koji može voditi svoju težinu lifting obrazac i pomoći vam da se izbjegne ozljede na tijelu .
Nemojte pretjerivati ​​

Ako ste dizanje utega da ste naprezanje i gubljenja kontrole , niste stvarno sve prednosti što bi, ako ste krenuli polako i radio svoj ​​put prema gore . Vaš trening s utezima sjednici trebala sastojati od stabilnog , kontrolirane vježbe za mišiće da ste u potrazi za razvoj . Isto tako , ako niste bili u teretani za neko vrijeme , smiri se prije nego što ide ravno na teške utege ste koristili da bi mogli dizati .