Umjesto da se zaustavi glad Pains
Hunger bolove jetermin koji se koristi za opisivanje osjećaj gladi ili besmisao kadatijelo šalje signale da treba hranu . Kada se vaš želudac prazan i vaše tijelo " misli " da je od gladi , ona proizvodi hormon grelin koji potiče vas da jedete i uzrokuje kontrakcije u želucu koji dovode do bolova gladi . Jedite višenapraviti zdrav izbor hrane , umjesto da preskakanje obroka .
Umjesto da preskakanje obroka , napraviti različite izbor hrane kako bi dobili pravo prehrana i izbjeći bolove gladi . Ako želite izbjeći debljanje ili desirt za izgubiti težinu , zamijeniti nezdravu hranu za zdraviji izbor , ali ne smanjiti porcije tako drastično da si ostavio osjećaj gladi . Napuniti na voće, povrće i grickalice kao što su klima - popped kokice , a sve što će vam dati osjećaj osjećaj sitosti bez dodavanja kalorija .
Jesti češće
zdravu hranu izbor znači da možete jesti češće .
jesti pet ili šest manjih obroka tijekom dana , umjesto samo tradicionalni doručak , ručak i večeru . Manji dijelovi , redovito jedu tijekom dana , držati bolove glad daleko. Jedite male obroke ili zalogaje svaka tri sata ili tako zaustaviti tijelo od spozna da je od gladi; primjerice ,šačica badema može biti dovoljno za obranu od bolova gladi do sljedećeg obroka .
jesti proteine
Doručak naširoko smatranajvažniji obrok dan .
Lean proteina čini da se osjećate punije , dulje , tako da bi trebao uključiti u vaše obroke , posebno doručak , kako bi se osiguralo da ste dobilihead start na glađu prva stvar u jutro . Jaja supopularni izvor doručak proteina koje možete koristiti kako bi izbjegli bolove glad kasnije tijekom dana .
Jedite zdrave masti
avocadoes sadrže nezasićene masnoće .
višak masnih namirnica treba izbjegavati u zdravoj prehrani , nonezdrava masnoća koje se nalaze u hamburgerima , na primjer , ne bi se smio poistovjetiti sa zdravim mastima poput oleinske kiseline nalaze u avokado , maslinovo ulje i orasi . Male količine namirnica koje sadrže oleinske kiseline mogu pomoći obuzdati glad .
Piti vodu
