Koliko dugo bi netko vježbe za izgubiti trbuh

?Kratak odgovor na pitanje koliko dugo trebate vježbe za izgubiti trbuh je " koliko god je potrebno . " Različite tijela će poduzeti različite trajanja izobrazbe za uklanjanje trbuh jer metabolizam , oblik tijela i masti burn se razlikuju od osobe do osobe . Međutim , razumijevanje kako izgubiti trbuh masnoće radove će vam pomoći razviti trening režim za izgubiti trbuh masnoća i postaviti realne ciljeve za taj režim . Trbuh Fat Loss Osnove

Loša vijest je da se ne može ciljati svoj ​​trbuh posebno za gubitak masnoće . Kad ste spali višak kalorija koje uzrokuju vaše tijelo kako bi se uklonili mast , da mast dolazi off od tijela kao cjeline . Dobra vijest je da je " svoje tijelo kao cjelinu ", uključuje i vaš trbuh . Držati s pravom program vježbanja neminovno će smanjiti tjelesne masti tijekom vremena .

Vrsta vježbe

u cjelini , kardiovaskularne vježbe su učinkovitiji za smanjenje tjelesne masti , jer kardio sjednice imaju tendenciju da se spali više kalorija nego otpora vježbe . Neki primjeri dobre kardio treninga uključuju trčanje, vožnja bicikla, plivanje i aktivne grupne fitness classes .
Trajanje treninga

više što raditi ,više kalorija ste spali . Međutim , na kraju ćete doći do točke gdje se smanjivati ​​umor čini teško kretati dovoljno brzo da se spali značajan broj kalorija . Fitness stručnjak Bill Phillips i celebrity osobni trener Jillian Michaels preporučujemo sjednicama 20 do 30 minuta u umjerenim tempom za najbolje rezultate . To je dovoljno dugo da se spali kalorija , a dovoljno kratko da ni vi ni težak rad stvara raspoređivanje pitanja koje bi mogle doći od dužih treninga . Neke vježbe koje spali dovoljno kalorija za vas držati na metu za mršavljenje su high-impact aerobic , pješačenje, trčanje , skijaško trčanje i plivanje.
Trajanja Programa

Ako želite izgubiti svoj ​​trbuh , morate nastaviti svoj ​​trening režim dok vam trbuh je otišao . Budući da ne može kontrolirati koliko će masnoća dolazi izravno s vašeg trbuha , da je bolje da se usredotočite na stopi od mršavljenja nego izgubiti svoj ​​trbuh po određeni datum . Zdravstvene organizacije Kaiser Permanente preporuča cilj izgubiti 1-2 kilograma tjedno .
Dijeta i prehrana Podrška

Vježba je samo jedna polovica mršavljenja jednadžbe . Ako vježbate redovito , bez promjene prehrane , možete očekivati ​​da će izgubiti svoj ​​trbuh oko pola jednako brzo kao što bi vježbanje i promatranje mršavljenja dijeta . Morate uspostaviti kalorijski deficit od 3500 za izgubiti 1 kg masti . Da izgubite pola kilograma tjedno , ne bi se spali 500 dodatnih kalorijadnevno u svoj trening . Ako pomaknuo pola taj teret smanjujući unos kalorija , što bi mogao postići iste rezultate gori samo 250 dodatnih kalorijadnevno i jedu 250 kalorija manje .