Kako biste dobili osloboditi od poslije rođenja trbuh Fat

Losing beba trbuh može zahtijevati dosta napora , ali to je dobro isplati . Prema američkom Kongresu opstetričara i ginekologa ( ACOG ) , vježbanje nakon trudnoće nije samo pomagala u mršavljenje , ali to također povećava razinu energije i pomaže u održavanju ukupnu snagu mišića i ton . Počnite s blagim vježbama kako bi se postupno smanjuju salo oko trbuha i povećati želuca ton . Kad ste u potpunosti oporavio od svog isporuke , možete povećati intenzitet treninga . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja nakon trudnoće , osobito ako ste imali carski rez . Tijekom trudnoće , trbušne mišiće protežu i možda čak i zasebna , i vježbanje previše rigorozno može povećati vrijeme ozdravljenja .
2

Šetnja za najmanje 10 do 20 minuta svaki dan . Podesite duljinu i intenzitet vaše šetnje , ovisno o vašem fizičkom stanju . Možete čak i donijeti bebu zajedno za dodatni trening i lijepljenje vrijeme . Budući da hodanje je aerobna tjelovježba , to će poboljšati Vaše sveukupno zdravlje kardiovaskularnog sustava , a također pomaže da izgubite težinu . Američki vijeće na Vježba ( ACE ) preporuča raditi do minimalno 30 minuta umjerenog intenziteta vježbe najmanje tri puta tjedno .
3

početi raditi Kegelove vježbe prvog dana poslije rođenje . Kegelove vježbe pomoći će dna zdjelice kako bi povratio svoju snagu i povećati abdominalnu potporu .
4

Dodatak aerobne vježbe s mišićno - toniranje vježba za ab mišiće kada vaš liječnik kaže da je u redu . ACE preporuča integrirajući ab vježba u svoju rutinu vježbanja barem dva puta tjedno . Počnite s jednostavnim, low - stres vježbe poput zdjelice naginjanje i ab kompresije vježbi .
5

Kombinirajte redovite tjelovježbe i zdrave, uravnotežene prehrane . Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masnoće , te povećati unos voća , povrća i cjelovitih žitarica . Nemojte rezati kalorije ako dojite . Prema ACE , dojiljama potrebno više od 500 kalorija svaki dan od onih koji ne doje .