Kako se udebljati u minimalnim dana bez bilo kakvog dodatka

Bilo da želite dobiti mišićnu masu ili samo paket na neki ekstra funti za zimu , da provjerite da li se udebljati na zdrav način . Povećanje unos kalorija s visokim udjelom masti ili slatku hranu nije adekvatan način . Istraživanje je pokazalo da više od 12 - tjedan dana možete povećati svoju tjelesnu masu po dva do četiri kg. s hranjiv dijeta i vježbanje . Međutim , postoje prirodni načini da se ubrza proces . Upute Screenshot
1

Izračunajte potrošnju kalorija . Kako bi dobila na težini , morate konzumirati oko 18 do 20 puta vaše tjelesne težine u kalorijama . Na primjer , ako Težina 150 kg. trebali konzumirati 2.700 do 3.000 kalorija . Snimite svoj ​​dnevni unos tako da ćete ostati na stazi .
2

jedu često. Umjesto tri obroka dnevno , cilj za šest do osam obroka dnevno , bez smanjenja veličine porcija. To će zadržati stalan protok hranjivih tvari ulazi i energiziraju tijelo .
3

Pazi što jedeš . Vaš debljanje prehrana trebala bi se sastojati od 30 posto masnoća , 30 posto proteina i 40 posto ugljikohidrata . Konzumiranje junk hranu će graditi nezdrave masne naslage , a ne mišićne mase .
4

Workout mudro . Da li je minimalni iznos od kardio treninga i usredotočiti se na snagu building vježbe . Kardio će smanjenje tjelesne težine i guma vaše mišiće . Držite se visokim utezi, niskim ponavljanja - četiri do 12 ponavljanja - i treninga za manje od sat vremena kako bi se izbjegle neželjene kardio trening . Uvijek gorivo nakon treninga s srdačna , visokom proteinskom obroku .
5

Dopustite vašem tijelu da se odmori . Mišići graditi i popravljati tijekom dana odmora; Ne u teretani . Nikada nemojte raditi istu mišićnu grupu dva dana za redom da dobije najveću masu .