Tajne debljanju bez težine
Smetnje tov hrane će povećati svoju težinu , no ta težina će se uglavnom sastojati od masti . Ako želite da se udebljati bez dobivanja masti , trebali uključiti zdrave prehrane i afektivnog režim vježbanja u vaš životni stil . Nema potrebe trošiti novac na teretana članstvo , jer postoje vježbe koje možete učiniti odmah od kuće , bez utega . Prehrana
bi dobio na težini , morat ćete pojesti više kalorija nego što ste spali na dnevnoj bazi . Dobar način da povećate unos kalorija je jesti češće . Jesti svaka tri sata , do šest obroka dnevno , idealna je . Česti jedenje olakšat će pojesti više kalorija , umjesto da jede tri velika obroka dnevno . Tako da se pomnoži svoju težinu u kg po 20 , možete saznati minimalnu količinu kalorija morate konzumirati svaki dan dobiva na težini . Dobiti ugljikohidrate iz namirnica kao što su smeđa riža , cijeli - kruha , krumpira , kuskus i voće; Uživajte u nemasnim proteinima poput piletine i ribe . Odaberite nezasićenih masti poput maslinovog ulja preko zasićenih masti .
Gimnastika
Izgradnja mišićne mase će vam pomoći da dobijete na težini, jer je mišić teži više od masnoća . Gimnastika su vježbe koje možete učiniti kod kuće , koristeći otpor svoje vlastite tjelesne težine . Oni povećati mišićnu masu , i oni također mogu napraviti što jači i više energije . Calisthenic vježbe obuhvaćaju čučnjeve, sklekove , klupa kupke, tele podiže , iskorak i drobiti . Nakon vježbanja , uvijek omogućuju mišićima slobodan dan , tako da se može oporaviti prije nego što je trenirao opet
Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe - . Poput trčanja , biciklizam i plivanje - treba biti ograničena , ako se pokušavate dobiti na težini . Povećanje otkucaja srca aktivira metabolizam i sagorijeva kalorije koje su vam potrebne za održavanje kako bi dobio na težini . Najviše 30 minuta kardio-vježbe , dva dana tjedno , treba zadržati svoje debljanje napredak u takt .
Debljanje trese
debljanje trese su visoke u kalorija, ugljikohidrata i proteina , a oni mogu dopuniti svoje debljanje dijeta . Ako ne možete konzumirati sve kalorije potrebne za dobivanje težine , možete popiti debljanje tresti . Najbolje vrijeme za piti debljanje trese se tijekom treninga i poslije treninga .
