Tajna Metabolizam Jačanje Savjet
Vaš bazalnog metabolizma ( BMR ) odnosi se na broj kalorija vaše tijelo sagorijeva na miru , kao što je i kada se spava , čitanje ili gledanje televizije . Dok vaš genetski make - up igra važnu ulogu u određivanju svoj BMR , možete pojačati vaš metabolizam na više načina . Izgraditi mišićnejači što jemršaviji ste .
mišićne mase sagorijeva više kalorija nego masti . To je zbog toga da se muškarci - koji , naravno, imaju veću mišićnu masu - obično imaju viši BMR nego žene . Srećom , ne morate da se " skupno " kako bi poboljšao svoj BMR . Dodavanje čak pet kilograma mišićne mase može dovesti do više kalorija , što je dovelo do manju izgled tijekom vremena . Razmislite o dodavanju dva trideset minute sjednice light trening s utezima tjedno u svoj režim vježbanja . Cilj za tri do četiri seta 12 do 15 ponavljanja po vježbi .
Interval Vlak
Dodavanje ubrzava se vožnji može spriječiti dosadu i sagorijevati više kalorija .
Začinite svoje kardiovaskularne vježbe s interval trening . Na primjer , umjesto da trčanje na pet milja na sat u trajanju od 30 minuta , uključi ubrzava od 30 do 60 sekundi, svakih pet minuta ili tako . Ako radite izvan na neravnom terenu , sprint spustu , trčati uzbrdo i pokrenuti stalno na šest kilometara na sat među brdima . Uz izgradnju više mišića - i na taj način povećati svoj BMR - . Interval trening posuđuje raznolikost i izazov da se na svaki dan vožnji , što pak bori se protiv dosade i ostvarivanja izgaranje
jesti svoj vitamini
Zeleno povrće su odličan izvor BMR - jačanje vitamina B skupine .
vitamini B6 i B12 igraju integralnu ulogu u sposobnost tijela da metabolizira ugljikohidrate, bjelančevine i masti . B vitamini također spriječiti depresiju , umor i razvoj kroničnih bolesti . Iako možete uzeti vitamine B skupine u obliku dodatka , to je najbolje za dobivanje glavninu svojih B vitamina iz mineralnih bogate namirnice, kao što su špinat, šparoge , brokula , grah, ribe i peradi . Ove namirnice su bogate magnezijem , drugi metabolizam booster . Dodatni izvori magnezija su mahunarke i integralne žitarice .
Stop lišenje sebe
Grickanje na badema daje svoje tijelo sa dodatnim magnezija .
Dok rezanje kalorija može dovesti do početnog gubitka težine , s vremenom ,tijelo počinje osjećati da je uskraćena , a nakon toga počinje za pohranu - za razliku od metabolizam - ugljikohidrata i masnoća . Iz tog razloga , bolje je jesti češće , hranu bogatu obroke i grickalice , za razliku od preskakanje obroka u svrhu smanjenja kalorija . Cilj za tri trga obrokadnevno , osim na dvije zdrave zalogaje , kao što šačica badema , voća ili nemasni mliječni proizvod .
