Savjeti o tome kako povećati tjelesnu težinu
Neki medicinskih stanja ili bolesti može dovesti do gubitka težine , i biti pothranjena mogu utjecati na tjelesne važne funkcije i zdravlja. Akoliječnik preporučuje debljanje , možete ga postići povećanjem unos hrane i izgradnja mišićne mase . Važno je jesti zdravo, neprerađene hrane , umjesto junk hrane , ako želite dobiti na težini sigurno . Povećanje kalorija
gube na težini , liječnici često preporučuju smanjivanje svoje dnevne kalorije za 500 . Isto tako , povećanje za 500 kalorija može pomoći tijelu da se početi drzi masti umjesto da izgori . Akopovećanje od 500 kalorija ne dovodi do debljanja ,dodatnih 500 će često biti od pomoći . Nakon što ste odredili idealnu unos kalorija za debljanje , možete zadržati tu razinu dok ne dođete do svoje idealne težine .
Povećanje masti i ugljikohidrata
suvišnih ugljikohidrata i masnoća će pomažutijelu da se drže na masti , umjesto da ga gori , a dodatni protein koji pomaže tijelu za izgradnju mišića . Možete povećati razinu masnoća za debljanje jedući puno zdravih , visokih mogućnosti masti , kao što su avokado , maslinovo ulje, laneno ulje i riba . Odabir zdravih masti i cjelovitih žitarica pomaže u sprečavanju negativne problema sa srcem , a još uvijek opskrbljuje tijelo s masti potrebne za debljanje .
Trening snage
treninga snage može pomoći da brzo dodavanje težine na tijelu , kao što je mišić je teška . Kako bi se staviti na mišićnu masu , trebali dizati teške utege najmanje tri dana svaki tjedan do točke umora mišića . Tijelo raste navikli na vježbanje nakon četiri do šest tjedana, tako da je važno povećati težine koju dizanje nakon tog razdoblja .
Fat dodataka
Dodaci mogu biti potrebno pomoći da se na težini što je brže moguće . Masne ulja kao što su riblje ulje i laneno ulje dodaje pića tijekom dana može pojačati svoje prehrambene masti . Mnogi trgovinama ili trgovinama zdrave hrane prodaju visoku kaloričnu , visoke masnoće pića koje možete konzumirati uz svaki obrok kako pomoći tijelu u debljanja brzo . Ovi napici često su upakirane s dodanim vitaminima i mineralima kako bi podržao dodatne vježbe snage i pomoći u metabolizmu dodatnu prehranu s povećanim prehrane .
