Kako obuzdati glad nakon jela ugljikohidrata

Debljanje zbog prejedanje može imati ozbiljne zdravstvene posljedice . To povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanih bolesti srca , moždanog udara i nekih oblika raka , prema kontroli težine Information Network . Možete obuzdati postmeal gladi koje uzrokuju li posegnuti za taj dodatni porciju odabirom složenih ugljikohidrata tijekom nezdravim , rafiniranih ugljikohidrata , izbjegavanje slatke zalogaje , jede obroke polako , a koja se bavi emocionalne jedući . Upute Screenshot
1

jedu prehrana bogata složenim ugljikohidratima . Namirnice kao što su smeđa riža i cjelovitih žitarica pružiti vrijedne prehrana i njihov sadržaj vlakana znači da ćete se osjećati sitima dulje.
2

izbjegavati junk food i slatke zalogaje . Jednostavni ugljikohidrati - obično visoke masnoće ili slatku hranu - oslobađanje glukoze u krvi , što uzrokuje brzo se razina šećera u krvi se mijenjati dramatično . To stvara začarani krug ugljikohidrata žudnjama .
3

jesti tri uravnotežena obroka dnevno , sa dva ili tri zdrave grickalice između. Redovito jede pomaže u kontroli gladi i regulira razinu šećera u krvi . Negiranje svoje tijelo više kalorija to treba funkcionirati učinkovito znači da imaju veću vjerojatnost da prejedanjem bi zadovoljio svoju želju .
4

smiriti svoju glad koju pije čašu filtrirane vode polasata prije jesti ili počevši obrok uz salatu . Smetnje veliku zelenu salatu na početku obroka povećava osjećaj punoće , navodi se u studiji koju je laboratorij za proučavanje Human Ingestive ponašanje na Državnom sveučilištu Pennsylvania , kao što je navedeno od strane University of Wisconsin proširenje .

5

Jedi polako i žvakati hranu dobro . Žvakanje svaki zalogaj 25 do 50 puta prije gutanja kick - počinjeprobavni proces tako da vaše tijelo je više vjerojatno da se osjećaju punije prije. Plaćanje pažnju na svoj obrok i uživajući svaki zalogaj - a ne jede bezumno dok radiš drugu aktivnost - osjećat ćete zadovoljniji . Dopustite najmanje 15 do 20 minuta da pojede obrok .
6

nakon 15 do 30 minuta prije nego što posegnete za dodatnu porciju kad god ste još uvijek gladni nakon obroka . To daje hranu ste jeli vrijeme da bi došli do želuca i biti apsorbira vašem tijelu . Šanse su vaše tijelo će prepoznati da ste konzumirali dovoljno kalorija i vaša glad će se povuku .
7

Uzmi dodatak kroma . Redovito uzimanje kroma picolinate pomaže regulirati šećer u krvi i modulirati unos hrane kod osoba s ugljikohidratima žudnje , navodi se u studiji koju je Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University .