Mogu li koristiti proteina sirutke Kao obroku

? Proteina sirutke jeprotein koji proizlazi iz mlijeka , kao da je okrenuo na sir , čime je protein koji je bogat u ono što se naziva razgranatim lancima amino kiselina . Prema body- building časopisa , protein sirutke jenajbolji izvor proteina za izgradnju mišićne mase . Iz tog razloga , protein jenajviše prodali dodatak , tvrdeći da je tijelo graditelji i dijeti podjednako će ostvariti svoje ciljeve , bilo da je za izgradnju više mišića , mišićne ili pomažu kod mršavljenja . Tko može imati koristi od sirutke

Ljudi koji su pod rizikom za nedostatak u proteina , kao što sutjelesno aktivni ili vegetarijanci imaju najveću korist od nosa . Sve dok jedete zdravu prehranu s raznim namirnicama , nosa ne bi trebalo biti potrebno . Međutim , neki ljudi slijede dijeta koje ozbiljno ograničavaju njihove izbor hrane s rezultiralo brzog mršavljenja . Nosa treba uzeti u obzir . (Vidi Referentni 1 )

Ako vježbate li možda trebati dodatna energija koju možete dobiti iz više proteina , ali to ovisi o tome koliko vježbate i što ste već jede . Prema časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition , postoji neslaganje u pogledu potrebe za sportaše kako bi nadopunio s proteinima . Neki vjeruju da se treba proteina mogu ispuniti bez dodataka ili trese . Međutim ,American College of Sports Medicine i American Dietetic Association slažu da je otpor sportaši trebaju više proteina , zahtijevajući 1,6 do 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine , dok izdržljivost sportaša potrebno 1,2 do 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno . (Vidi Referentni 2 )
dodatne pogodnosti

proteina sirutke nosa može imati i neke dodatne pogodnosti , uključujući i smanjenje razine šećera u krvi nakon jela (vidi referenci 3 ) . Osim toga , protein supplement su pokazali da podržavaju imuni sustav i smanjiti infekcije .
Odabir dodataka

proteina sirutke dolazi u obliku ili u prahu ili shake . Puder možete posipati u hranu . Morat ćete odlučiti koji proteinski dodatak je prava stvar za vas , ovisno o tome što steizdržljivost ili otpornost sportaš , iline- sportaša koji vježbe tri ili četiri puta tjedno , ili netko tko se ne ostvari . Ako stebody builder , željet ćete više proteina nego izdržljivost sportaša , koji će odabrati više ugljikohidrata . Da izgubiti salo , provjerite da li odabrati proteinski dodatak koji je više od pola proteina . Sirutka proteina sama nijedovoljna zamjenski obrok , ali se može koristiti kao dodatak .
Sigurnost

Ljudi koji imaju dijabetes i one s obje bolesti bubrega ili bubrežnih kamenaca trebaju biti oprezni u vezi s dodatnim proteinima . (Vidi resurs 2 )