Kako napraviti plan prehrane od hrane vam se sviđa

Imajući na neki određeni način ishrane je teško nakon nekog vremena . Većina popularnih dijeta nedostaje raznolikost , a zahtijevaju od vas da se odrekne hranu koja vam se sviđa . Gubitak težine i održavanju off se najbolje postiže kroz stvaranje vlastite plan prehrane koristeći hranu koju vole jesti , a pridržavaju . Upute Screenshot
1.

Pročitajte brojač kalorija knjigu ili web stranicu mršavljenja kako bi se utvrdilo koliko kalorija dnevno trebali konzumirati , na temelju vaše težine . To jekoličina kalorija trebate konzumirati u jednom danu . Raširite ih , ili jesti ih sve odjednom - to ne čini razliku , iako ćete biti gladni ako jedete sve svoje dnevnih kalorija u jutarnjim satima
2

Zapišite sve što jedete u . notepad kao što ste ga jesti . Pogledajte leđa ili strani ploče svakog prehrambenog proizvoda koji kupujete . Pribilježiti kalorija po porciji u svoju bilježnicu . Kada dođete do maksimalnog iznosa od dnevnih kalorija koju ste postavili za svoj ​​plan prehrane , bilo da je 1200 ili 1500 , prestati jesti za ostatak dana .
3

Uključi razne voća u svoj ​​dnevni izbor . Odaberite bilo koje voće vam se sviđa, provjerite na kalorija koje konzumiraju i zapisati ih u svoj mali knjizi .
4

Uključi salate koje sadrže hranu vam se sviđa u svojim svakodnevnim izborima . Napravite tossed salatu . Eliminirati preljev , i koristiti one kalorije za još hrane koju kao da će vam se ispuniti više . Dodaj proteine ​​na bacio salatu za niskokaloričnc zdrav ručak ili večeru . Zapišite kalorija svaku stavku hrane sadržane u salatu , uključujući bilo odijevanja koje koristite .