Kako napraviti Čučnjevi

sprovodio Čučnjevi izgleda i osjeća slično obavljanje redovitih čučnjeva . Međutim , umjesto da podržava mrena težinu iza vrata i na vrhu ramenima kao što bi s tradicionalnim čučanj , što će se održati mrena tik iznad prsa i ispod vrata. Prednja čučnjevi su lakše nadonji dio leđa od tradicionalnih čučnjeva . Oni također imaju koristi od vježbač u postizanju pravilan čučanj obrazac ako obavljaju redovite čučnjeva nepropisno . To je ono što vam je potrebno
dvoručni uteg sa željenom težinama Pretraživati ​​podloga za vježbanje (opcionalno)
Prikazati više uputa Screenshot
1

raširila noge, osim na pod ili podloga za vježbanje . Noge treba ostati samomalo šire od ramena razmaknutim .
2

podići mrena u vašim rukama . Stavite ga na gornji dio prsa kod vašeg ramena . Prekrižiti ruke u "X" oblik ispred bara , stavljanje rubove palčevima na traci se stabilizirala . Laktove treba ostati pokazivati ​​prema van , tako vaše ruke su horizontalno na pod . Inače , nećete biti u mogućnosti da se stabilizira traku , i to će pasti . Držite mrena u tom položaju tijekom čučanj .

3

Bend u čučanj . Sniziti bedra , tako da su vam noge gotovo da kut od 90 stupnjeva . Držite leđa ravno i gledati ravno ispred vas kao čučanj . Držite razinu dvoručni uteg kao što ste to učinili . Bend polako kako ne bi poremetiti ravnotežu na traci .
4

Push back up iz čučanj tako zabadanje iz samo petama . Pokušajte se ne oslanjaju na koljenima izvjesiti težinu back up , ili ste ih mogli ozlijediti .