1600 Calorie Exchange Dijeta obrok plan

Dijeta od 1.600 kalorija dnevno je dovoljno za većinu ljudi koji žele izgubiti na težini . Međutim , kao i sa bilo prehrane , morate provjerite da li konzumirati uravnoteženu i potpunu prehranu , što je lakše slijedeći tečajnih lista hranu . Razmatranja

prije polaska na bilo prehrambenim planu , trebali provjeriti sa svojim liječnikom, osobito ako bolujete od zdravstvenog stanja . Imajte na umu da je prebacivanje iz više kalorija na nižoj kalorijske jednom može učiniti da se osjećate gladni i na kraju dovesti do neuspjeha . Da biste to izbjegli , obvezati na konzumiranje četiri do šest malih obroka i grickalice svaki dan i napraviti zdravije prehrambene izbore poput voća , povrća, cjelovitih žitarica , grah , nemasnog mesa i orašasti plodovi i sjemenke . Visoke gustoće namirnice poput ovih osjećat ćete se punije , za razliku od hrane s visokim sadržajem šećera i prerađenih žitarica kao što su kolači, lizalice i bezalkoholnih pića . Srpski

usredotočiti na dobivanje što više različitih svježih , prirodne hrane što je više moguće i usredotočiti na šarene namirnice poput zelene , narančaste , žute i crvene namirnice koje sadrže visoku razinu antioksidansa i vitamina . Vi posebno treba izbjegavati trans masnih kiselina i zasićenih masti u siru i crveno meso , što može dovesti do većeg rizika od ateroskleroze , srčanog i moždanog udara .
Exchange Popisi

Sve namirnice su podijeljene u kategorije u popisima razmjene hrane . Vi jednostavno pogledate tečajnih lista , te odabrati broj predmeta iz svake liste razmjene koje su dopuštene za tu određenu obrok . Na primjer , dvije burze škrob iznosi dva brašna ili kukuruzne tortilje ili pola veliki pečeni krumpir . Možete uživati ​​u "slobodan" hranu ( bouillon , dijetno , senf , ljuta paprika umak , začini) onoliko često koliko želite . Sljedeće su neke opće smjernice za svaku razmjenu skupine

Voće : .Razmjena porcija voća 1/2 šalice , jedan cijeli plod ili 1 šalica voćnog soka . Cilj za tri obroka svaki dan , od sirovog , smrznute ili kuhano voće

povrće: . Jedna od povrća Razmjena serviranje je 1/2 šalice osim zelje kao salata , za koje 1 šalica jerazmjena posluživanje . Konzumirati četiri obroka dnevno . Tjedni , pokušati dobiti 2 šalice tamno zelenog povrća, 1 1/2 šalice narančaste povrća poput paprike i mrkve , 2 1/2 šalice škroba povrća poput krumpira i zimske squash i 2 1/2 šalice drugog povrća .

žitarice : zbog tečajnih posluživanje veličinama uvelike razlikuju u zrnu /škroba skupine , cilj za 5 oz . dnevno sadrži 3 oz . cjelovite žitarice i 2 oz . drugih žitarica . Kao brzo adresiranje , 1 oz . jeekvivalent od 1/2 šalice kuhane riže , tjestenine ili kuhane žitarice ; 1 kriška kruha ; 1 mali kolač ; ili 1 šalica ready-to - jesti žitarice

Meso i grah : . Odaberite 5 oz . dan u ovoj skupini , koja uključuje nemasno meso , grah, tofu i orašaste plodove . Jedna zamjena je jednak 1 oz . većine jela . Jedna unca jeekvivalent od 1 jajeta , 1/4 šalice kuhane suhog graha ili tofua , 1 žlica maslaca od kikirikija ili 1/2 oz . orašastih plodova ili sjemenki . Tri unce mesa poput piletine je otprilikeveličine palube ili karticama ilidlanu

Dairy : . Proračun za 3 šalice od razmjene skupine mlijeko svaki dan . Nakon svakog računati kao 1 šalicu ( jedna Razmjena posluživanje ) mlijeka : 1 šalica nemasnog mlijeka ili jogurta , 1 1/2 oz . prirodnog sira kao što su cheddar ili 2 oz . obrađenog sira

ulja : . Te su količine ulja dodaju hrani tijekom obrade ( kao što je navedeno na etiketi pakiranja ) , obrok - pripreme , kuhanja ili za stolom . Nastojte ne više od 22 g ili 5 žličica , po danu

Preostalo kalorija Dodatak : . . Većina 1,600 kalorijske dijeta dopuštaju diskrecijske kalorijske vrijednosti od oko 132 kalorija po vašem izboru . Te kalorije se preostao nakon što ste konzumirali potrebne porcije navedene u gornjim služe burzama .